Aumento di peso sano: strategie e consigli per ingrassare

Anche se la nostra società passa molto tempo a preoccuparsi di come perdere peso, è facile dimenticare che altri devono preoccuparsi di come aumentare il peso. Che sia dovuto a uno stile di vita attivo e impegnativo, metabolismo veloce, farmaci o malattia, molte persone devono concentrarsi sull'aggiungere qualche chilo. Se sei sottopeso e devi imparare come aumentare il tuo peso, ci sono molte opzioni.

Istruzioni

1. Concentrati sull'aumentare le calorie ai pasti

Per aumentare di peso, devi aumentare il numero di calorie che assumi ogni giorno. Prova ad aggiungere un po' più di cibo a ogni pasto, specialmente cibo alto in calorie. Assicurati di aggiungere alimenti ricchi di grassi sani, come olio d'oliva, avocado e noci.

2. Aggiungi spuntini tra i pasti

Assicurati di mangiare diversi spuntini durante il giorno che siano pieni di calorie. Opta per barrette sostitutive del pasto o frullati ad alto contenuto calorico in quanto questi forniranno un'alta quantità di calorie senza riempirti eccessivamente.

3. Aggiungi calorie liquide

Aggiungere bevande durante il giorno può aiutarti ad aggiungere calorie senza nemmeno accorgertene. Invece di acqua o bibite dietetiche, prova succo o latte. Invece di tè o caffè nero, passa a un cappuccino o latte. Bevande nutrizionali liquide come Ensure sono buone opzioni per aggiungere calorie e completare il tuo apporto nutrizionale. Ancora meglio, fai le tue bevande con un frullatore a casa — in questo modo sai che ciò che metti nella bevanda è sano e naturale.

4. Prendi nota di ciò che mangi

Scrivere ciò che mangi durante il giorno può aiutarti a considerare se stai mangiando abbastanza calorie. Forse stai mangiando meno di quanto pensavi. Usa diari alimentari online come Fitday per tracciare quante calorie assumi attraverso il cibo e quante ne spendi attraverso l'esercizio e la tua routine quotidiana.

5. Concentrati sull'aggiungere l'esercizio giusto

Anche se sei sottopeso, è importante andare in palestra; assicurati solo di fare le scelte di allenamento giuste. Stai lontano da attrezzi cardio semplici in quanto bruceranno solo calorie. Invece, concentrati sul sollevare pesi con molte ripetizioni per aggiungere tono. Gli allenamenti leggeri stimoleranno il tuo appetito e puoi anche fare spuntini mentre vai.