Hula hoop pesato per dimagrire: guida completa

L'hula hoop, presente da generazioni, è una delle mode più grandi mai documentate. L'originale era leggero, in plastica cava e colorato. Oggi gli hula hoop pesati sono diventati un modo popolare per tenersi in forma. Chiamato "hooping", è uno degli attrezzi per l'esercizio più economici. L'hooping con hula hoop pesato è diventato un modo divertente per perdere peso. Le grandi catene di centri fitness offrono regolarmente corsi di hooping.

L'Hoop

• Gli hula hoop pesati vengono in molte misure e possono essere personalizzati. Il peso ideale è tra 1,8 e 2,3 kg (4-5 libbre) e diametro 104-107 cm (41-42 pollici) per una rotazione più costante in vita. I prezzi vanno da 10 a 45 dollari. Un investimento ragionevole per attrezzo fitness. Regola pratica: messo davanti a te, l'hoop dovrebbe arrivare a metà tra ombelico e petto. Per funzionare efficacemente, l'hoop deve essere della misura giusta per il tuo tipo di corporatura.
• Hoop più grandi ruotano più lentamente, quelli più piccoli più velocemente. Gli hoop pesati rallentano la rotazione, permettendo di muovere comodamente la zona centrale del corpo, tenendo l'hoop su per periodi più lunghi. Quelli piccoli ruotano troppo velocemente e cadono continuamente.

Tecnica

• C'è un esercizio base: farlo ruotare intorno alla vita. In piedi dritto con un piede davanti all'altro e l'hoop intorno alla vita leggermente sopra i fianchi, spingi l'hoop in avanti finché tocca la schiena. Spingendolo intorno alla vita, muoviti da lato a lato con vita e fianchi o avanti-indietro con la pancia, permettendo all'hoop di ruotare intorno alla zona centrale.
• Utenti avanzati possono far ruotare hoop su collo, braccia e gambe. Far ruotare più hoop brucia più calorie, alza la frequenza cardiaca, rafforza e tonifica i muscoli. Si può anche saltare con l'hoop, simile alla corda, o posizionare più hoop a terra saltando dentro e fuori, da uno all'altro.

Benefici

• Poiché solo muscoli addominali e fianchi mantengono l'hoop in rotazione, l'esercizio mira principalmente alla riduzione del grasso su fianchi e vita. Può anche stabilizzare busto e gambe, tonificare e rafforzare gli addominali e dare un allenamento a tutto il corpo. Aiuta anche a costruire e rafforzare il core. Consulta il medico prima di iniziare qualsiasi programma. Se hai storia di problemi alla schiena o al collo, l'hooping potrebbe non essere consigliato per il potenziale affaticamento muscolare e articolare.

Allenamenti

• Più a lungo riesci a ruotare, più calorie bruci. Poiché i mini-allenamenti sono molto vantaggiosi, l'hooping fatto in brevi esplosioni di due minuti più volte al giorno può essere un allenamento molto benefico. Una raccomandazione: fai hula hoop durante le pause pubblicitarie TV fino a 20 minuti al giorno. In poche settimane si dovrebbero notare miglioramenti fisici in vita e fianchi.