Cardio Kickboxing Sicuro: Prevenzione Infortuni per Principianti ed Esperti

Il cardio kickboxing è un allenamento ad alta intensità: brucia tante calorie ed è divertente. Gli istruttori portano entusiasmo e musica energica. Essendo ad alto impatto, proteggere il corpo è imperativo. Ecco come prevenire infortuni.

Cosa ti serve

• Abbigliamento sportivo
• Acqua

Istruzioni

1. Arriva prima e parla col trainer

Qualche minuto prima per fare domande. Se hai vecchi infortuni (es. spalla), dillo: potrà suggerire modifiche protettive.

2. Riscaldamento completo

Prima di pugni e calci a piena potenza, scalda bene il corpo. Riduce rischio di stirature e infortuni.

3. Pugni all'altezza delle spalle o sotto

Mantiene i colpi controllati ed evita infortuni da rotazione della spalla.

4. Evita l'iperestensione

Estendi su jab e calci, ma mai oltre il comfort articolare. Non lasciare che lo slancio ti porti oltre.

5. Abbassa l'altezza dei calci se senti fastidio agli flessori dell'anca

Calci bassi danno comunque un workout efficace.

6. Attiva il core (addominali in dentro)

Gli addominali sono il centro della forma nel kickboxing. Coinvolgili per proteggere tutto il corpo.

7. Mantieni la forma anche quando sei stanca

Non lasciare che colpi e calci diventino casuali per fatica. Meglio rallentare e tenere la tecnica. Mai sacrificare la forma per la velocità.

8. Stretching accurato post-lezione

Focus su spalle, schiena, femorali, quadricipiti: sono i gruppi più sollecitati.