Salute e malattia
Il dimagrimento sano richiede tempo: mesi o anni per raggiungere il peso forma. Tuttavia, a volte serve perdere qualche chilo in fretta per un evento, un abito o motivi di salute. È possibile farlo in sicurezza seguendo alcune regole base.
Bevi molta acqua. L'acqua è vitale per l'organismo e dona subito una sensazione di benessere. Bevi un bicchiere prima di ogni pasto: aumenta la sazietà e previene l'eccesso. Sorseggia anche durante il pasto per favorire la digestione e la sensazione di pienezza. L'acqua lubrifica l'organismo ed elimina tossine.
Evita le bevande zuccherate. Bibite gassate e succhi di frutta (anche quelli "naturali") sono bombe caloriche che non saziano. Mangia la frutta intera: apporta fibre e meno zuccheri. Se bevi succo, scegli opzioni fresche e a basso contenuto di zucchero.
Mangia tante verdure. Pochissime calorie, grande sazietà. Un'insalata a ogni pasto accelera il dimagrimento.
Fissa orari dei pasti e rispettali. Colazione, pranzo e cena al massimo a 6 ore di distanza. Saltare i pasti o lasciare passare troppo tempo porta a fame incontrollata e abbuffate. La regolarità previene l'aumento di peso.
Mangia solo se hai fame. Lo spuntino inutile sabotaggio la dieta. Se hai fame, scegli frutta o verdura. Se l'educazione ti impone di accettare un'offerta, prendine solo un assaggio: non offendi e non rovini la dieta.
Esercitati regolarmente. Il cardio leggero brucia calorie. Camminata veloce o cyclette sono ideali per iniziare: semplici, accessibili, persino divertenti. Mezz'ora al giorno fa una grande differenza.
Controllo del peso