Salute e malattia
La palla da Pilates, chiamata anche palla da ginnastica o Swiss ball, arricchisce vari esercizi calistenici permettendo posizioni che isolano gruppi muscolari specifici. Per molti, la palla rende l'allenamento più stimolante o sfidante e più facile da voler fare. Quanto tempo serve per perdere il grasso addominale con la palla da Pilates dipende da vari fattori.
Dimagrire con la palla funziona come con qualsiasi esercizio: brucia calorie extra, aumentando il dispendio giornaliero. Se questo supera le calorie assunte col cibo, perdi grasso e peso. Purtroppo, nessun esercizio permette di mirare specificamente al grasso addominale. Perdi peso su tutto il corpo, che include una certa perdita di grasso dalla pancia.
La palla da Pilates assiste in un ampio spettro di esercizi: dal sedercisi sopra invece che sulla sedia, a intense aerobiche che la includono. Ad esempio, una persona di 61 kg seduta sulla palla mentre lavora brucia circa 112 calorie, secondo i National Institutes of Health. La stessa persona facendo calistenica vigorosa con la palla brucia circa 470 calorie/ora, o 420 con aerobica ad alto impatto.
Una libbra di grasso equivale a circa 3.500 calorie. Una persona di 61 kg perde 1 libbra di grasso con 31,25 ore di lavoro alla scrivania sulla palla, 7,5 ore di calistenica vigorosa o 8,3 ore di aerobica ad alto impatto. Il consumo reale è una stima, non un numero esatto, perché non si può prevedere da dove verrà il grasso. L'alimentazione influenza la tempistica: premiarsi per 200 calorie bruciate mangiando uno snack da 300 calorie fa ingrassare.
Incorpora esercizi addominali nella routine con la palla: crunch con la parte bassa della schiena sulla curva della palla invece che sul pavimento, o flessioni con i piedi sulla palla e le mani a terra. Entrambi coinvolgono i muscoli core per stabilizzare la palla e mantenere l'equilibrio, allenando gli addominali in modo che il terreno piano non permette. Questi esercizi non accelerano la perdita di grasso dalla pancia, ma tonificano i muscoli addominali creando l'aspetto di una pancia piatta. Ti daranno anche addominali più sodi che la perdita di grasso rivelerà.
L'autore fitness e personal trainer Bill Phillips dice che chiedersi quanto tempo ci vorrà per perdere grasso da una zona specifica è l'approccio sbagliato, perché crea aspettative irrealistiche. Raccomanda invece di impegnarsi in un programma di esercizio — che può includere routine con la palla — combinato con la dieta. Se ti concentri sull'impegno negli allenamenti e nella dieta invece che sui risultati settimanali, il grasso se ne andrà. Se ti fissi sui risultati a breve termine, ti frustri e molli prima di vedere i benefici.
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