Salute e malattia
Le mini cyclette sono portatili e si adattano sotto la scrivania, davanti al divano o sotto il tavolo da pranzo. Con funzioni come controllo della tensione e display digitali, sono attrezzi preziosi per chi ha poco tempo e spazio. Pur essendo più piccole e generalmente meno costose, una mini cyclette (chiamata anche pedaliera) può bruciare calorie e aiutare a raggiungere gli obiettivi di fitness.
Posiziona la mini cyclette dove passi molto tempo seduto: davanti al divano o alla scrivania. Studi dimostrano che stare seduti a lungo aumenta il rischio di obesità, diabete, cancro e altri problemi. Sostituisci quel tempo sedentario con pedalata a basso impatto per 20-25 minuti al giorno. In quel tempo, una persona di 68 kg può bruciare oltre 100 calorie. Con 60 minuti di pedalata al giorno, la stessa persona brucia oltre 400 calorie.
A seconda di cosa fai mentre pedali, potresti non poterti concentrare al 100% — ad esempio mentre lavori. Probabilmente pedalerai a ritmo tranquillo mentre digiti, lavori a maglia, leggi o guardi la TV. Quando riesci a concentrarti, accelera e pedala più veloce che puoi. L'allenamento a intervalli scuote il corpo e brucia più grassi. Fai 30-60 secondi di pedalata ad alta intensità ogni 5 minuti circa.
Alcune mini cyclette hanno il controllo della tensione. Se la tua non ce l'ha, puoi usare pesi per caviglie. La resistenza fa lavorare di più i muscoli, bruciando più calorie e tonificando le gambe. Tuttavia, uno sforzo eccessivo può sollecitare le articolazioni, quindi evita di esagerare. Non vuoi stancarti prima dei benefici 20-25 minuti. Aggiungi resistenza solo quando non ti senti più sfidato senza, e non ogni giorno. Togli i pesi quando scendi per evitare inciampi.
La mini cyclette aiuta a raggiungere gli obiettivi di esercizio, ma non basta pedalare alla scrivania o davanti alla TV. Devi alzarti e stirare le gambe. Stampa i documenti alla stampante dall'altra parte dell'ufficio. Mangia sano, bevi molta acqua, riposa a sufficienza e fai esercizio che faccia davvero lavorare cuore e muscoli. Se possibile, incorpora esercizi con pesi per le mani mentre pedali.
Controllo del peso