Salute e malattia
Molti esperti di salute suggeriscono di imparare a misurare la massa grassa. Calcolare l'IMC e guardare i numeri sulla bilancia da bagno non tiene conto della densità di grasso e muscoli; le persone magre possono essere fuori forma, e quelle pesanti possono essere in forma. Un modo per verificare la densità fisica è misurare la massa grassa. Secondo WebMD, i livelli accettabili di grasso corporeo per le donne vanno dal 25 al 31%, per gli uomini dal 18 al 25%. Usate i passaggi sotto per imparare a misurare la percentuale di grasso corporeo.
Pesata idrostatica. Uno dei modi più accurati per misurare il grasso corporeo è la pesata idrostatica. Basata sul principio di Archimede (legge della galleggiabilità), calcola il grasso corporeo misurando l'acqua spostata dopo l'immersione. Poiché il muscolo è più denso del grasso, una persona con più muscoli sposta meno acqua di una persona dello stesso peso con più grasso. L'ostacolo è trovare un centro fitness, un'università o un istituto sportivo con una vasca per pesata idrostatica. Il costo varia da circa 10 a 90 dollari per la complessità del test. Il test viene eseguito un paio di volte per mediare l'accuratezza. Se fatto correttamente, ha un margine d'errore molto piccolo.
DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry). È uno scanner per tutto il corpo che misura il grasso con due raggi X a bassa dose che leggono simultaneamente osso e tessuto. La DEXA richiede di stare fermi per 10-20 minuti. Il costo è circa 100 dollari; alcune assicurazioni coprono la procedura. La DEXA è considerata molto accurata dalla maggior parte degli esperti. Parlate con il vostro medico per un test DEXA.
Plissimetro (pinch test). Calcola lo spessore cutaneo in varie zone del corpo. Basato sull'idea che misurare diverse aree cutanee rifletta il grasso totale; tuttavia, secondo le ricerche c'è un margine d'errore dipendente dall'abilità dell'operatore e dall'età ed etnia del soggetto. Il test con plissimetro è disponibile nella maggior parte delle palestre ed è generalmente economico.
Bioimpedenziometria (BIA). Uno dei modi più veloci per misurare il grasso corporeo. Usando una bilancia BIA portatile o salendoci sopra, invia un segnale da mano a mano o da piede a piede. La velocità del segnale misura il grasso corporeo. Una bilancia BIA ha un piccolo margine d'errore; è importante misurare alla stessa ora, preferibilmente al mattino per massima accuratezza. Le bilance BIA sono disponibili in molti centri fitness.
Calcolatore online CholesterolNetwork.com. Strumento semplice per calcolare il grasso corporeo. Inserite età, peso, sesso e misure di fianchi, polpacci, cosce e polsi. Il sito fa i calcoli e rivela la percentuale di grasso, peso totale del grasso e peso di muscoli, ossa e acqua.
Controllo del peso