Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Pratica

Che vogliate dimagrire o mantenere la forma, contare le calorie è uno dei modi migliori per restare in carreggiata. Il semplice atto di annotare tutto ciò che mangiate vi insegna a mangiare consapevolmente invece di spizzicare senza pensare. Il monitoraggio delle calorie può anche rivelare schemi nelle abitudini alimentari o i momenti in cui tendete a mangiare troppo. Determinare quante calorie servono al vostro corpo in un giorno e imparare a contarle è semplice. Vi serve solo un quaderno o un file sul computer per iniziare. Seguite questi passaggi.

Cosa serve

• Quaderno a spirale

Istruzioni

1. Definite i vostri obiettivi di peso. Potete impostare l'apporto calorico giornaliero più alto se volete mantenere il peso. Siate onesti nel valutare il vostro livello di attività e i vostri obiettivi personali.

2. Calcolate il fabbisogno calorico giornaliero. Molti siti web aiutano a calcolare le calorie necessarie al giorno per il vostro corpo. L'American Heart Association offre una tabella base e la Mayo Clinic ha un calcolatore interattivo per questo scopo.

3. Create un sistema di tracciamento calorie che funzioni per voi. Può essere semplice come un quaderno a spirale o complesso come un programma per computer. Un semplice elenco degli alimenti mangiati basta a tenere molte persone in carreggiata. Il sito FitDay offre un diario alimentare online gratuito e un software scaricabile per contare le calorie.

4. Decidete se tracciare anche altri nutrienti oltre alle calorie. Alcuni scelgono di tracciare quasi tutto, altri solo calorie, grassi, proteine e fibre.

5. Compilate la prima pagina con tutto ciò che avete mangiato quel giorno, prestando attenzione alle porzioni. Trovare informazioni nutrizionali è semplice con Internet. Il sito CalorieKing fornisce un database ricercabile di dettagli sugli alimenti.

6. Fate del conteggio calorie una priorità. Inserite il diario alimentare nella vostra routine quotidiana e non saltatelo. Pesate gli alimenti se non siete sicuri di quanto state mangiando. Anche se non siete fieri delle vostre scelte alimentari, annotate le calorie assunte.