Salute e malattia
Cerchi idee per un ottimo esercizio durante il tuo primo trimestre di gravidanza? Ecco due modi meravigliosi per rimanere in forma e sentirti bene!
Il tuo primo trimestre di gravidanza è un momento emozionante. C'è la nascita imminente del tuo neonato a cui pensare, nausea mattutina travolgente e nuovi dolori e fastidi con cui fare i conti. L'esercizio probabilmente non è in cima alla tua lista di cose da fare per la giornata, ma assicurarti di prenderti del tempo per fare un po' di sano esercizio ti aiuterà a dormire meglio, alleviare alcuni dei tuoi dolori di gravidanza e potenzialmente assistere con una gravidanza complessivamente felice e sana.
Se avevi un regime di esercizio regolare prima di rimanere incinta, per la maggior parte sarai in grado di mantenerlo durante la gravidanza con un paio di aggiustamenti. Durante il tuo primo trimestre, il tuo corpo è un po' più delicato del normale dovendo affrontare così tanti cambiamenti che accadono internamente. Questo è un momento importante per lo sviluppo del tuo bambino, e il tuo corpo sta lavorando straordinari per farlo accadere. L'esercizio ad alto impatto non aiuterà con tutta l'attività che accade nel tuo corpo. Trova modi per cambiare la tua routine in un piano di esercizio a impatto inferiore, intervalli più brevi, e ne trarrai beneficio per tutta la gravidanza.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di fare qualsiasi tipo di esercizio durante il tuo primo trimestre. Per una gravidanza normale, non c'è motivo per cui l'esercizio a basso impatto non possa diventare parte della tua routine quotidiana. Nuovo all'esercizio? La gravidanza è un ottimo motivo per iniziare qualcosa di nuovo e iniziare un'abitudine sana come l'esercizio quotidiano.
Trova un percorso confortevole nel tuo quartiere per goderti una bella camminata all'aperto. Per il tuo primo trimestre, potresti voler iniziare con una camminata di 3 km ogni tre giorni. Se ti senti davvero motivata, camminare 1,6 km al giorno è un modo meraviglioso per aiutare a tenere a bada la nausea mattutina e ottenere un ottimo allenamento. Camminando distanze più lunghe o a un passo più veloce, puoi regolare quanto esercizio ottieni.
Camminare è un fantastico esercizio a basso impatto da mantenere durante il tuo primo trimestre. Non mette nessuno stress insolito sul tuo corpo, e puoi decidere quanto e quanto lontano vai. Anche se non sei su per una camminata di 3 km, fare una veloce passeggiata intorno all'isolato ti avvantaggerà durante il tuo primo trimestre in molti modi. Assicurati solo di trovare un paio di scarpe comode, tieni la testa alta e le spalle indietro, e sei sulla strada per una gravidanza sana.
Puoi andare a camminare quasi ovunque, e non hai bisogno di attrezzatura speciale per farlo. Preoccupata per mantenere un regime di esercizio? Trova un paio di altre donne nel loro primo trimestre e inizia un gruppo di camminata. È un modo super per rimanere in forma e condividere le tue storie del primo trimestre allo stesso tempo.
Il Pilates è un altro esercizio a basso impatto che usa il tuo corpo come resistenza per creare un esercizio comodo e facile durante il tuo primo trimestre. Alcune pose e posizioni non sono suggerite per le donne incinte, ma puoi trovare molti DVD o anche una classe locale di Pilates per donne incinte che fornirà ottimi risultati. Il Pilates fu inventato nel 20° secolo da Joseph Pilates in Germania ed è focalizzato sulla concentrazione del respiro e allineamento del core. Praticare Pilates promuove buona circolazione, ottima postura e muscoli magri. Il Pilates combina il mentale e il fisico, creando un allenamento fluido e sfidante. Seguendo la filosofia che Joseph Pilates iniziò, i movimenti sono fluidi, gli esercizi possono essere fatti lentamente o velocemente, e la "centrale" del corpo è focalizzata sulla creazione di una struttura corporea solida che è magra e scolpita. Questo promuove migliore postura e movimento corporeo.
Certuni esercizi si concentrano sul tuo respiro, che assiste con un cuore forte e circolazione sanguigna. Ci sono anche aspetti di coordinazione mente e corpo, che aiutano la tua capacità di concentrarti. Questo è benefico per tutto ciò che fai, Se stai spendendo tempo coordinando i movimenti del tuo corpo mentre ti concentri sul tuo respiro, il tuo corpo sta multi-tasking che aiuta a promuovere una migliore salute mentale.
Puoi determinare quanto o quanto poco ti senti a tuo agio mentre fai Pilates, rendendolo un altro ottimo programma di esercizio per il primo trimestre.
Qualunque esercizio tu scelga di fare durante il tuo primo trimestre, ricorda di ascoltare il tuo corpo. Se ti senti stordita, stressata o nauseata, smetti di esercitarti subito e prenditi del tempo per raffreddarti. Bevi molta acqua durante l'esercizio e non allenarti a stomaco vuoto. Cerca di non includere attività durante il tuo primo trimestre che coinvolgano corsa, salti o movimenti veloci. Questo è il momento di prenderti il tuo tempo, fluire con il tuo corpo e incoraggiare respirazione sana e pensieri positivi.
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