Aumento di peso sano in gravidanza: rischi e prevenzione

Ingrassare in gravidanza è vitale: nutre la crescita del bambino. Ma peso eccessivo difficile da perdere dopo, persiste con gravidanze successive. Rischi: parto prematuro, bambino macrosomico, vene varicose, diabete gestazionale, ipertensione. Peso giusto seguendo poche regole semplici.

Cosa serve

• Vitamine prenatali
• Integratori acido folico, ferro, calcio

Istruzioni

1. Peso pre-gravidanza. Normopeso: +11-17 kg (25-37 lb) in 9 mesi (americanpregnancy.org). Sottopeso: +13-18 kg. Sovrappeso: max +7-11 kg.
2. Conta calorie. Normopeso pre-gravidanza: +300 kcal/giorno. Chiedi a medico/nutrizionista il tuo target.
3. Evita snack zuccherati/grassi. Ciambelle, bibite gassate = calorie vuote → peso indesiderato. Ogni boccone deve essere nutriente.
4. Piano alimentare sano. 4-6 mini-pasti/giorno aiutano bruciore/reflusso comuni. Snack nutrienti: formaggio, yogurt, verdure, frutta.
5. Parla col medico. Vitamine prenatali + eventuali integratori ferro/acido folico/calcio se dieta carente.
6. 6-8 bicchieri liquidi sani/giorno. Succo, latte, acqua. Vitale per te e bambino.