Calcola Accuratamente il Grasso Corporeo con il Test delle Pliche: Guida Passo-Passo

Tutti cercano modi per mettersi in forma e stare in salute. È utile - e un eccellente motivatore - tracciare i tuoi progressi lungo la strada. Questo ti permette di vedere un vero miglioramento, non importa quanto incrementale. Misurare il tuo grasso corporeo con i plicometri è un modo privato, economico per fare questo compito. Anche se non al 100% accurato, le misurazioni delle pliche sono un ottimo indicatore dei livelli di grasso corporeo. Per la stima più accurata della percentuale di grasso corporeo, dovrai prendere quattro letture. A causa della posizione di alcune delle letture, avrai bisogno di qualcuno che ti assista.

Cosa ti Serve

• Plicometro

Istruzioni

1. Dove Prendere le Misurazioni

2. Sappi che la lettura uno richiede di prendere una misurazione sul retro del tuo braccio superiore (tricipite). Afferra la plica in direzione verticale a metà tra il gomito e la spalla.

3. Sappi che la lettura due richiede di prendere una misurazione sul davanti del tuo braccio superiore (bicipite). Afferra la plica in direzione verticale a metà tra la piega del gomito e la spalla.

4. Sappi che la lettura tre richiede di prendere una misurazione sulla tua vita. Afferra la plica in direzione orizzontale appena sopra la sporgenza dell'osso dell'anca.

5. Tieni a mente che la lettura quattro richiede di prendere una misurazione sulla tua schiena, direttamente sotto la tua scapola. Afferra la plica a un angolo di 45 gradi alla punta inferiore della scapola.

6. Come Prendere le Misurazioni

7. Misura sul tuo lato dominante (se sei destrorso, misura sul lato destro e viceversa). Tira su la piega di pelle e lo strato di grasso sottostante.

8. Premi forte sul grilletto del plicometro. Afferra la plica di pelle e strato di grasso con le ganasce del plicometro. Fai attenzione a pizzicare solo la pelle e il grasso, non il muscolo. Continua a tenere saldamente la plica.

9. Rilascia il grilletto del plicometro e permetti alle ganasce di chiudersi strettamente sulla plica. Non rilasciare le dita dalla plica mentre prendi la misurazione.

10. Permetti alle ganasce del plicometro di "scivolare" lungo la plica. Quando lo scivolamento rallenta, leggi la misurazione e scrivilo.

11. Sommati le quattro letture. Determina la tua percentuale di grasso corporeo leggendo le tabelle. Vedi la sezione Risorse per un link.

12. Trova il tuo totale di lettura del plicometro nella colonna di sinistra della tabella. Poi, usando la colonna appropriata per età e sesso, trova la tua percentuale di grasso corporeo. Se il tuo totale di lettura del plicometro cade tra due numeri nella colonna di sinistra, prendi le letture di percentuale di grasso corporeo da entrambi i totali e fai la media.