Aumento di peso sano per ragazze: guida completa

Le ragazze sono sempre più coinvolte in sport e attività atletiche che potrebbero richiedere un aumento di peso per qualificarsi in certe categorie. Anche quando non è il caso, potrebbero semplicemente voler riempire meglio i vestiti con un modesto aumento di peso. Poiché molte ragazze conoscono meglio le tattiche per dimagrire che per aumentare di peso, acquisire conoscenze specifiche sull'aumento di peso per ragazze può essere necessario.

Tipi

• Ci sono solo due modi principali per aumentare di peso: grasso e muscolo. Potresti dire che non t'importa il tipo di peso purché la bilancia salga, ma scegliere quello giusto per te può avere benefici aggiuntivi. Ci sono vantaggi sia nell'aumentare grasso che muscolo per far salire l'ago della bilancia.

Tempistica

• L'aumento di peso va affrontato con mentalità duratura. Un aumento lento e costante di calorie nell'arco di 7-10 giorni aiuta il corpo ad adattarsi ai nutrienti extra. Dovresti aumentare l'apporto calorico giornaliero di 500-1000 calorie in più rispetto alla tua media attuale per iniziare ad aumentare di peso. Dovresti aumentare lentamente, non superando 1,8 kg (4 libbre) a settimana per mantenere la salute e dare alla pelle il tempo di distendersi minimizzando le smagliature.

Pratiche

• Mangiare 5-6 pasti al giorno, inclusi spuntini tra i tre pasti principali, aiuta ad accelerare il metabolismo. Questo ti mantiene in salute e dà più occasioni per infilare le calorie necessarie. Extra come salse, glassature, condimenti, sciroppi e sughi aiutano ad aggiungere calorie senza sforzo. Puoi anche considerare latte, frullati, smoothie o succhi ai pasti invece di acqua.

Considerazioni

• Andare in palestra e sollevare pesi aiuta ad aggiungere massa muscolare magra. I benefici: il muscolo magro brucia più grasso ed è più pesante del grasso per scopi di aumento di peso. D'altra parte, considera il tuo tipo di corpo quando decidi che tipo di aumento muscolare vuoi. Se sai che diventerai come Hulk sollevando pesi, considera l'aumento di peso tramite grasso sano. Il grasso sano si ottiene consumando grassi sani come quelli da latte, pesce e noci.

Avvertenze

• Assicurati che se intendi aumentare la massa muscolare consumi abbastanza proteine magre per supportarne il recupero, la crescita e la funzione sani. Avrai anche bisogno di 7-9 ore di sonno a notte come ragazza in crescita. Bere 1,9 litri (64 once) di liquidi senza caffeina è ancora necessario per una corretta idratazione. Consulta sempre un medico prima di qualsiasi nuova dieta e routine di esercizio.