Salute e malattia
L'adolescenza è il momento ideale per costruire uno stile di vita sano. I ragazzi iniziano spesso a prepararsi i pasti e decidere cosa mangiare. Anche se alcuni fanno diete per dimagrire, è importante sviluppare un'alimentazione che faccia funzionare bene il corpo. Gli adolescenti atleti devono prestare attenzione alle abitudini nutrizionali: saranno risorse più forti per le loro squadre se in salute ottimale. Chi fa diete dovrebbe lavorare con genitori o nutrizionista per assicurarsi di assumere tutti i nutrienti necessari nel piano scelto.
Popolare dagli anni '70, spesso vista come estrema. Ma c'è verità nelle sue basi: se seguita correttamente, si raggiungono gli obiettivi. Premessa: restrizione carboidrati e zuccheri semplici. Focus su proteine e verdura. Facile: niente conteggio calorie/grassi. Cibi o accettabili o no. Atleti: attenzione a consumare cibi che diano energia, poiché molti si affidano al "carbo-loading" per eventi lunghi.
Restringere calorie può essere noioso ma non difficile se tenete registro di ciò che mangiate. Con pratica, in poche settimane chiunque calcola bene le calorie assunte. È matematica: consumate calorie appropriate per il vostro corpo per dare giusto carburante. Lavorate con medico/nutrizionista per decidere quante calorie servono per la salute. Over-restriction danneggia crescita e causa malnutrizione. Potreste dimagrire ma danneggiare il corpo long-term. Calorie necessarie dipendono anche da attività: teen inattivo ~1600 cal, ma se corre diversi km/giorno ne servono di più. Se consumate le calorie che il corpo richiede e mantenete stile attivo, rimarrete/sarete in forma.
Ogni corpo reagisce diversamente ai cibi. È importante sapere come vi fanno sentire. Se siete sani ma vi sentite appesantiti dopo pranzo, esaminate i cibi specifici. Alcuni si sentono appesantiti dal pane. Altri faticano a digerire latticini. Altri trovano che lo zucchero li stanchi eccessivamente. Se reazione estrema, fate test allergie. Indipendentemente da allergie/intolleranze ufficiali, provate a eliminare un possibile colpevole per settimane. Tenete diario di come vi sentite: se state meglio senza, tenetelo fuori. Evitare cibi che non reagiscono bene nei nostri sistemi aiuta a restare sani e in forma.
Controllo del peso