Salute e malattia
I bodybuilder professionisti tipicamente devono avere una percentuale di grasso corporeo del 5% o inferiore per competere. Anche se il bodybuilding può aumentare la consapevolezza sull'importanza di mantenere basso il grasso corporeo, il grasso corporeo è una questione complicata. Una percentuale di grasso corporeo del 25% non è necessariamente poco salutare, a seconda della tua età e genere. Per le donne tra 20 e 40 anni, 19%-26% di grasso corporeo è considerato buono-eccellente. Per gli uomini della stessa età, 10%-20% di grasso corporeo è considerato buono-eccellente.
Naviga su un sito web che ha un calcolatore di grasso corporeo. Tre siti che offrono questi calcolatori sono Health Central, Health Status e Diet & Fitness Today.
Inizia uno dei test casalinghi di grasso corporeo inserendo o selezionando il tuo genere. Alcuni siti ti faranno anche inserire la tua età e il peso corporeo attuale.
Misura vita e fianchi in pollici usando il tuo metro a nastro. Quando misuri la vita, stai dritto in una posizione comoda e misura la circonferenza all'ombelico. Quando misuri i fianchi, tieni i piedi a circa 10 cm di distanza e misura la parte più larga dei fianchi.
Misura avambraccio e polso se richiesto. Misura la circonferenza del tuo avambraccio stringendo il pugno e avvolgendo il nastro intorno alla parte più larga tra polso e gomito. Inserisci il valore nella casella appropriata. Misura la circonferenza del polso appena sotto la base della mano.
Misura la circonferenza del collo se richiesto, posizionando il metro a nastro intorno al collo nel suo punto più stretto.
Inserisci tutti questi valori nelle caselle appropriate e clicca sul pulsante calcolatore per vedere i risultati.
Controllo del peso