Salute e malattia
Quando hai così tanti chili in più, può essere difficile sapere da dove iniziare. Semplicemente camminare o stare in piedi per lunghi periodi può essere una sfida. Iniziare non è troppo difficile, ma continuare è ancora più difficile. Rimani concentrato e non perdere di vista i tuoi risultati, indipendentemente da quanto piccoli possano essere all'inizio.
Parla con un medico prima di iniziare un piano dieta ed esercizio. Poiché l'obesità è intrinsecamente legata a una serie di altri rischi per la salute, hai bisogno di supervisione professionale per monitorare il tuo corpo regolarmente, ma specialmente quando perdi peso. Continua a vedere il tuo dottore durante tutto il tuo programma di perdita di peso.
Muoviti. Piccole cose, come parcheggiare l'auto qualche posto più lontano dall'ingresso di un negozio o cambiare canale TV manualmente, ti permetteranno di iniziare a diventare più attivo.
Usa i pesi. Iniziare cardio regolare subito potrebbe essere difficile, ma sollevare pesi può aiutare a bruciare calorie anche. Indossa pesi alle caviglie e fai sollevamenti gambe più spesso che puoi. Solleva piccoli manubri mentre guardi la TV.
Taglia l'appropriata quantità di calorie. Omettere troppe calorie dalla tua dieta può effettivamente danneggiare piuttosto che aiutare. Ci vogliono più calorie per le persone più pesanti per funzionare normalmente, quindi tagliare più di 500 calorie al giorno, fin dall'inizio, potrebbe effettivamente essere dannoso per la tua salute. Discuti qual dovrebbe essere il tuo appropriato apporto calorico giornaliero con il tuo medico.
Taglia le bibite gassate dalla tua dieta. La soda è piena di sciroppo di mais, che blocca un segnale inviato dallo stomaco al cervello, dicendo "Sono sazio". Se bevi soda con i pasti, questo segnale viene bloccato, facendoti sentire meno sazio, anche se stai mangiando un pasto completo.
Mantieni la tua mentalità forte. Sii realistico sui tuoi obiettivi. Proprio come hai avuto il peso addosso per un po' di tempo, ci vorrà tempo per toglierlo. Ma rimani concentrato, riconosci i progressi che stai facendo (per quanto piccoli) e non mollare. Questo non è semplicemente una dieta, è un cambiamento di stile di vita, e la tua testa deve essere in gioco per il lungo periodo.
Controllo del peso