Salute e malattia
L'Indice di Massa Corporea (BMI) determina la percentuale di grasso sul corpo di una persona. Il BMI è calcolato da peso e altezza ed è uno strumento importante per determinare se una persona ha una quantità sana di grasso per la sua taglia corporea. Avere troppo grasso corporeo segnala che una persona è in sovrappeso o obesa, il che può portare a ipertensione, problemi di colesterolo, ictus, malattie cardiache e altro.
Il primo e più importante progetto BMI è calcolare il tuo BMI. Questo può essere fatto da un nutrizionista o dietista o semplicemente usando un calcolatore BMI gratuito su Internet. Organizzazioni credibili come il National Heart Lung and Blood Institute offrono un calcolatore BMI su nhlbisupport.com. Troverai anche un calcolatore BMI attraverso il sito dei Centers for Disease Control su cdc.gov. Questi calcolatori ti chiedono di inserire peso e altezza e mostreranno automaticamente il tuo BMI. Alcuni calcolatori richiedono anche la misura della vita. Un BMI medio varia tra 18,5 e 24,9.
Dopo aver calcolato il tuo BMI, un altro progetto importante è impostare obiettivi settimanali di esercizio. Esercitarsi regolarmente può aiutare a ridurre il BMI o mantenerlo stabile. Il National Academies Institute of Medicine raccomanda 60 minuti di esercizio quotidiano per evitare di aumentare di peso. Tuttavia, per chi inizia a esercitarsi, questo potrebbe essere troppo per cominciare. Parla con il tuo medico su esercizi appropriati per il tuo livello, o inizia con piccole attività come usare le scale invece dell'ascensore o fare una breve passeggiata. Che tu stia appena iniziando o sia avanzato, fare un piano settimanale di esercizio o obiettivi è un progetto che ti aiuterà a metterti in carreggiata per un BMI migliorato.
Se sei in sovrappeso o obeso, cambiare le tue abitudini alimentari probabilmente aiuterà ad abbassare il tuo BMI. Progetti semplici come impostare obiettivi alimentari o fare un piano pasti settimanale aiuteranno a ridurre l'apporto calorico e assicurare che tu stia bruciando più calorie di quelle che consumi. Esercizio e nutrizione vanno di pari passo quando si tratta di BMI. Tuttavia, alcune condizioni mediche, come menopausa e problemi tiroidei, possono rendere più difficile migliorare il tuo BMI.
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