Salute e malattia
Esercitarsi può essere divertente e facile a qualsiasi età. Non serve palestra né attrezzi. Basta tempo e impegno. Inizia semplice e progredisci. Non mollare se un esercizio non piace: scegli ciò che ti piace e fallo. Ecco consigli base per iniziare.
Fai SEMPRE esercizi che ti piacciono. Se ne trovi uno che ami, continua. La motivazione nasce dal piacere.
NON comprare attrezzi che non userai davvero. Tapis roulant comprati e usati poco = soldi buttati. Sicuro dell'uso prima di comprare.
RITAGLIA tempo per l'esercizio. Se non lo fai, non lo avrai MAI. Ma se pianifichi e rispetti, sentirai la giornata incompleta senza.
L'esercizio energizza. Molti la mattina: più energia tutto il giorno. Sperimenta l'orario migliore per te.
SEMPRE riscalda prima. Moderato: 5-10 min. Senza riscaldi: stiramenti, danni tessuti. Jumping jacks o camminata moderata/veloce 5 min.
Non serve essere sportivi. Tennis, yoga, nuoto, giardinaggio extra. Movimento extra nella routine: parcheggio lontano, scale vs ascensore, cane giro isolato vs giardino. Piccolo extra quotidiano = grandi risultati.
Stretch pre/post workout riduce dolori/rigidità. Chi sta seduto tutto il giorno (lavoro d'ufficio): stira braccia/gambe regolarmente. Anche boost energetico rapido.
Non esagerare. Base: non corri? Cammina veloce. Non fai push-up? Ginocchia a terra. Livello giusto per TE. Se ti scoraggi, molli. Trova cosa funziona e continua.
Semplice. Mai sollevare/spingere/tirare oltre tuo comfort. Superare i limiti = stiramenti, mal di schiena. Sicurezza SEMPRE.
SEMPRE. Dieta corretta = salute. Senza nutrienti, esercizio meno utile. Partenza: tanta verdura fresca, cereali integrali, EVITA processati (poco nutrienti, molto sale/grassi/zuccheri = peso).
Muscoli han bisogno riposo. Riposa tra esercizi. 8+ ore sonno/notte. Riposato = workout migliore + più probabilità di farlo.
Comodo. Evita larghi che impacciano. Meglio aderenti. Fuori: controlla meteo. Scarpe: calzata giusta, supporto, buone condizioni.
Controllo del peso