Salute e malattia
Durante la menopausa ci sono diversi fattori che combattono contro la capacità di una donna di mantenere un peso sano. Tra fluttuazioni ormonali, metabolismo più lento, perdita di muscoli e stress della vita quotidiana, l'aumento di peso sembra inevitabile. Fortunatamente, ci sono alcune cose che le donne possono fare per dare al loro corpo l'equilibrio di cui hanno bisogno per prevenire l'aumento di peso durante la menopausa.
I livelli di estrogeni calano durante la menopausa, e il corpo cerca altre fonti, come grasso corporeo, pelle e organi, per sostituire gli estrogeni. Questo farà sì che il corpo trattenga il grasso nonostante dieta o livelli di esercizio. Mangiare più soia o prendere compresse di isoflavoni di soia sostituirà gli estrogeni persi e bilancerà i tuoi ormoni. Sostituire alcuni latticini quotidiani o carne con soia abbasserà anche le calorie nella tua dieta, il che assisterà nella perdita di peso.
Mangia molta frutta e verdura. Molti frutti e verdure contengono fitoestrogeni, sostanze chimiche che ingannano il corpo facendogli pensare che ha più estrogeni di quanti ne abbia effettivamente. Frutta e verdura contengono anche boro, un minerale che assiste il corpo nel mantenere gli estrogeni. Mangiare più frutta e verdura è anche più salutare: hanno meno calorie e ti fanno sentire sazio più a lungo.
Mangia una dieta a basso contenuto di carboidrati semplici. I carboidrati presenti in cibi come pane bianco, snack processati, pasta e bevande alcoliche aumentano i livelli di zucchero nel sangue e disturbano il tuo metabolismo. Mangiare troppi carboidrati semplici può portare a resistenza all'insulina, una condizione in cui tutte le calorie che consumi si trasformano in grasso. Scegli carboidrati complessi, presenti in verdure, frutta, farina d'avena, riso integrale e pane integrale, invece.
Aggiungi un po' di proteine a ogni pasto. Dopo i 35 anni, la massa muscolare inizia a trasformarsi in grasso. Mangiare proteine, insieme all'esercizio, aiuterà a costruire muscoli. Scegli noci, fagioli e carni magre, come pollame, pesce o tacchino.
Aumenta il tuo metabolismo. Aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana accelererà il tuo metabolismo, costruirà muscoli, ridurrà lo stress e abbasserà il rischio di malattie cardiache. Fai qualche forma di esercizio - inclusi aerobica, nuoto, camminata, bici, sport o allenamento forza - almeno 30 minuti ogni giorno.
Gestisci lo stress. Lo stress cronico causa il rilascio dell'ormone cortisolo, che riduce la tua capacità di perdere peso. Calma lo stress attraverso esercizio regolare, dormire abbastanza, mangiare una dieta sana, prendere un complesso B vitaminico quotidiano e, se necessario, cercare consulenza o terapia.
Prova integratori erboristici. Cimicifuga, igname selvatico, agnocasto, iperico e dong quai sono integratori che assistono nel bilanciare i tuoi ormoni così il tuo corpo può perdere peso.
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