Addome Piatto: Strategie di Dieta ed Esercizio

Un piano alimentare ipocalorico combinato con l'esercizio è un modo sano per ridurre il grasso addominale e appiattire la zona. Non potete dimagrire localmente sulla pancia, ma combinare buone abitudini alimentari ed esercizio è ideale per promuovere il dimagrimento su tutto il corpo e ottenere l'addome piatto.

Mangiate Porzioni Più Piccole

Se non sapete com'è una porzione corretta, è facile mangiare molto più del necessario. Frutta, verdura e latticini si misurano in porzioni da una tazza (240 ml), cereali e proteine in porzioni da 30 g. Pesate e misurate i cibi prima di metterli nel piatto per sapere che mangiate la quantità giusta per dimagrire. Col tempo imparerete a stimare a occhio una porzione sana, potendo mangiare al ristorante o a casa d'altri senza sabotare gli obiettivi.

Mangiate Lentamente

Mangiare troppo in fretta significa finire per divorare più cibo del sano a un pasto, notano i CDC. Rallentare a tavola vi sintonizza sui segnali di sazietà e potete spingere via il piatto prima di esagerare. Questo si traduce in minor introito calorico, importante per dimagrire. Provate a posare la forchetta tra un boccone e l'altro o bere un sorso d'acqua dopo ogni forchettata. Vi costringe a rallentare e previene l'ingozzamento anche se non avete più fame.

Stop all'Alimentazione Emotiva

Tutti si sono abbuffati dopo una rottura, perdita del lavoro o lutto. La perdita di controllo occasionale probabilmente non danneggia gli obiettivi, ma mangiare per emozioni regolarmente vi impedisce di ottenere la pancia piatta. Non avviene da un giorno all'altro, ma domare il ciclo dell'alimentazione emotiva aiuta a dimagrire. MayoClinic.com suggerisce: tecniche di riduzione dello stress, valutare la fame prima di prendere cibo, tenere un diario alimentare, eliminare cibi-trigger da casa e lavoro sostituendoli con alternative sane. Queste pratiche aiutano a imparare nuovi comportamenti quando le emozioni vi spingono a divorare tutto.

Evitate Cibi che Gonfiano la Pancia

Alcuni cibi causano gonfiore addominale, evitarli previene la distensione. Fagioli e verdure crucifere sono i maggiori colpevoli. Scegliete altre fonti proteiche e altri tipi di verdure. Invece del burrito ai fagioli a cena, optate per uno con petto di pollo alla griglia e avocado. MayoClinic.com suggerisce di eliminare broccoli, lattuga, cavolfiore, cavolo e cavoletti di Bruxelles. Con tante altre opzioni, è semplice sostituirli con alternative gustose e sane.