Aumento di Peso Sano: Guida a Ingrassare in Modo Sicuro e Naturale

Sovrappeso = rischi (ipertensione, cuore, diabete). Aumentare molto peso solo dopo consulto medico che escluda rischi. Junk food + niente esercizio = non sano, salute peggiore. Se decidi di ingrassare, ecco come farlo bene.

Istruzioni

1. Mangia i cibi giusti. Grassi buoni: omega-3 e omega-6. Pesce, melone, verdure scure, oli. Porzioni maggiori o 5-6 pasti/giorno.

2. Aumenta calorie. Spuntini: avocado o formaggio sui cracker, pollo nell'insalata, noci tra pasti. Mangia più calorie di quelle che bruci.

3. Evita cardio intenso. Pesi e esercizi leggeri (yoga). Cardio brucia grasso veloce. Pesi = massa muscolare (peso sano), yoga = salute senza bruciare troppe calorie.

4. Aggiungi integratori. Integratori per aumento peso in latte/cibo = fino a +2.000 kcal/giorno se serve molto aumento.