Salute e malattia
L'aumento di peso preoccupa chi è troppo magro per condizione di salute o cattiva nutrizione. Alcuni devono ingrassare per effetti farmaci antitumorali o disturbi alimentari. Il corpo ha bisogno di grasso per stare sano. Per fortuna, ci sono molti metodi facili per aumentare peso in modo sano.
Carica di calorie. Mangia cibi sani ricchi di grassi buoni (omega-3) e calorie. Omega-3: cuore, cervello, pelle. Cibi ad alte calorie con omega-3: semi zucca, mandorle, arachidi, semi girasole. Sostengono energia e aggiungono calorie. Frutta a guscio: altissima in grassi e calorie → mangiane tutto il giorno. Altri cibi ipercalorici: avocado, pizza vegetariana, formaggio, latte intero, proteine (manzo, pollo, tacchino, agnello). Shake proteici per calorie extra. Dolci, pasticcini, junk food, torte = calorie alte ma limita questi, punta su cibi sani ipercalorici. 3 pasti grandi + 2 spuntini/giorno. Aumenta porzioni per raggiungere il target calorico.
Usa contacalorie (Risorse) per scoprire quante calorie servono per ingrassare. Basato su peso/altezza attuali. Calcolatore mostra calorie per mantenimento; aggiungi 500 kcal sopra quel numero per prendere peso.
Mangiare tardi contribuisce all'aumento peso. Il corpo brucia meno calorie se consumate tardi. Spuntini grassi dopo cena = aumento peso nel tempo. Bagel o avocado la sera. Banana = calorie + nutrienti. Il corpo serve ancora vitamine/minerali oltre calorie. Non consumare troppe calorie vuote.
Esercizio moderato + pesi per costruire muscolo. Mantieni salute mentre guadagni grasso: attività fisica ≥3 volte/settimana. Tono muscolare minimo necessario. Allenamento leggero: troppo movimento brucia calorie e contrasta l'aumento. Evita vita da divano: metti attività nella vita.
Non tutto il grasso è cattivo. Aggiungere grassi = modo facile per aggiungere calorie: 1 cucchiaino grasso = 45 kcal. Scegli grassi cuore-sani che non alzano colesterolo. Avocado = fonte "buona": a fette nei panini o guacamole.
Controllo del peso