Salute e malattia
Perdere peso richiede focus, dedizione e molta pianificazione. Non accade dall'oggi al domani, tuttavia è possibile perdere peso in un periodo relativamente breve usando combinazione dieta ed esercizio. Se non sei gravemente in sovrappeso, è anche possibile diventare snello in 30 giorni, specialmente se fai cambiamenti significativi a come mangi e livello attività. La chiave è perdere peso in modo sano.
Usa un calcolatore online come Adult Energy Needs and BMI Calculator per determinare quante calorie ti servono al giorno per mantenimento peso, e sottrai 500 calorie. Se bruci ulteriori 500 calorie al giorno con esercizio, perderai fino a 1 kg a settimana.
Elimina fast food e cibi processati. Cibi convenienza sono troppo alti in carboidrati e grassi per essere parte dieta dimagrante. Sostituisci fonti proteiche magre come tacchino e pesce non fritto per hamburger, e scambia patatine fritte per frutta e verdura fresche.
Sostituisci bevande zuccherate con tè verde e caffè non zuccherato. Catechine in tè verde boostano brucia-grassi, e tè non ha calorie significative. Caffè anche calorie-zero.
Cammina o corri 30 minuti ogni mattina, e programma seconda sessione più tardi nel giorno. Corsa brucia fino a 550 kcal/ora, e corsa veloce due volte al giorno mantiene metabolismo attivo.
Pesati quotidianamente quando ti svegli al mattino. Scrivi peso in registro, e rivaluta base settimanale per assicurarti di perdere 1 kg a settimana. Se no, aggiusta quante calorie assumi e bruci.
Controllo del peso