Dieta da 5000 calorie: quando e come seguire una dieta ipercalorica

Mentre la maggior parte delle persone cerca costantemente modi per rimuovere calorie in eccesso dalla loro dieta, ce ne sono comunque alcuni di noi che non sembrano mai mangiare abbastanza. Che sia dovuto a un metabolismo veloce o a un volume massiccio di attività fisica, come il sollevamento pesi, una dieta da 5.000 calorie è occasionalmente necessaria per mantenere un peso sano.

Qualità delle calorie

Mentre potresti facilmente mangiare 5.000 calorie in un solo giorno consumando circa quattro pizze surgelate, ciò fornirebbe a malapena al tuo corpo nutrienti sufficienti per continuare a correre all'efficienza ottimale. Ricorda che anche se sei su una dieta ipercalorica, la maggior parte delle tue calorie dovrebbe provenire da fonti di qualità, ad alta densità di nutrienti. Una buona regola pratica è che il 90% del tuo apporto dovrebbe provenire da cibi sani e naturali; e se hai bisogno di quell'altro 10% di "spazzatura" per raggiungere i totali calorici del tuo giorno, così sia.

Alimenti ottimali

I migliori alimenti per qualcuno che tenta di mangiare una quantità "normale" di calorie consistono di proteine magre, cereali integrali, frutta, verdura e grassi sani — ma puoi piegare un po' le regole quando sei su una dieta da 5.000 calorie. Consuma tagli di carne più grassi per rafforzare il tuo apporto calorico, e non aver paura di cospargere generosamente i tuoi pasti con porzioni di elementi naturali ad alto contenuto di grassi e calorie come olio d'oliva, panna intera, proteine in polvere o cucchiaiate di latte condensato. Mentre la maggior parte della tua dieta dovrebbe consistere degli stessi cereali integrali, frutta e verdura di tutti gli altri, puoi impiegare trucchi per aumentare le calorie come questi per avvicinarti al limite astronomico di 5.000 calorie al giorno.

Piani pasto

In generale, se mangi sei piccoli pasti (piccolo essendo un termine relativo) al giorno, avrai bisogno di circa 840 calorie per pasto per raggiungere il tuo totale raccomandato di 5.000 calorie per il giorno. Una colazione campione potrebbe consistere di quattro uova strapazzate (280 calorie) cotte con due cucchiai di olio d'oliva (240 calorie), due tazze di latte (160 calorie), due fette di pane integrale tostato (140 calorie) e una mela (65 calorie). Puoi facilmente vedere come piccoli trucchi come cucinare in olio d'oliva sano possono aumentare il contenuto calorico dei tuoi pasti, permettendoti di raggiungere facilmente l'obiettivo astronomico di 5.000 calorie al giorno.

Avvertenze

Come con qualsiasi dieta o piano di esercizio, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare. Inoltre, tieni d'occhio il tuo girovita per bilanciare l'assunzione di cibo contro la possibilità di aumento di grasso indesiderato. Se aumentare l'assunzione di cibo a un grado così drastico sembra travolgente all'inizio, puoi gradualmente lavorare fino al totale di 5.000 calorie aumentando il tuo apporto giornaliero di 500 calorie a settimana. In altre parole, se normalmente mangi una dieta da 2.000 calorie, punta a 2.500 calorie al giorno durante la prima settimana; 3.000 durante la seconda; e così via, finché non raggiungi il tuo obiettivo.