Strategie Efficaci per Ridurre il Girovita: Dieta ed Esercizio
La chiave per un punto vita più piccolo sta in esercizio mirato e riduzione di zuccheri raffinati, cibi e bevande ad alto contenuto calorico. Secondo info Mayo Clinic sul grasso addominale, l'esercizio da solo non basta a combattere tutto il grasso immagazzinato nella pancia — c'è uno strato di grasso sopra i muscoli addominali che nasconde i risultati di una routine addominale aggressiva. Questo strato si combatte meglio con cambiamenti dietetici. Una volta che questo grasso diminuisce, l'esercizio serve a tonificare la zona centrale.
Istruzioni
Scegliere frutta e verdure dolci invece di zucchero raffinato riduce il grasso addominale.Elimina zuccheri raffinati. La riduzione riduce anche l'insulina — ormone che immagazzina grasso. Leggi etichette ed evita cibi con zucchero raffinato aggiunto. Evita cibi processati quando possibile, opta per zuccheri naturali in frutta e verdura. Es: farina d'avena senza zucchero aggiunto, dolcifica naturalmente con frutta.
Controlla l'apporto calorico. Eccesso calorie = più energia in entrata che in uscita. L'eccesso si immagazzina come peso extra. Cerca opzioni a basso contenuto calorico facendo spesa e punta a proteine magre: albumi, fagioli, legumi. Se non conti calorie, riduci porzioni. Idealmente, porzioni non più grandi del palmo della mano.
Crea routine allenamento con esercizi per parte bassa oltre agli addominali. Crunch tonificano il centro ma non bruciano calorie sufficienti per eliminare grasso viscerale. È il grasso nella pancia responsabile del girovita largo. Con questo grasso di mezzo, addominali tonici restano nascosti. Concentrati su gambe e glutei — i muscoli più grandi — con squat, affondi, sollevamento gambe. Bruciano più calorie dei soli crunch.
Fai cardio 20 minuti al mattino. Brucia più calorie per eliminare grasso viscerale. Piano: cardio prima di colazione — brucia grasso immagazzinato non da pasto recente. Non serve intenso: una passeggiata intorno all'isolato basta.
Attenzione a margarita e drink misti — tendono ad alto contenuto calorico.Passa a vino o birra chiara. Meglio ridurre alcol del tutto — tante calorie, aggiungono grasso addominale. Certi drink misti (margarita) sono i peggiori. Se non riduci alcol, scegli opzioni meno caloriche.