Aumento di peso estivo: perché accade e come prevenirlo

L'estate è spesso considerata la stagione per dimagrire perché la gente indossa meno vestiti e vuole apparire bene per spiaggia, vacanze o eventi all'aperto. Mentre molti vogliono dimagrire in estate, è anche una stagione che può promuovere un massiccio aumento di peso per eccessi e routine di esercizio lassiste.

Vacanze

• Molti ingrassano durante le vacanze perché le vedono come tempo per buttare diete e piani nutrizionali fuori dalla finestra e abbuffarsi di alcol, bevande e cibi poco sani. Essere rilassati con la dieta può portare a un sorprendente aumento di peso a fine stagione. Questo accade soprattutto se fai più vacanze estive che comportano molto riposo e ozio. Se il tuo apporto calorico è più alto del tuo livello di attività durante le vacanze, rischi di ingrassare.

Grigliate

• Le grigliate non sono necessariamente cattive in estate; è la quantità di cibo che consumi e il numero di grigliate a cui partecipi che possono farti ingrassare. Le grigliate non offrono sempre i cibi più sani (hamburger, hot dog), quindi consumare grandi volumi di questi cibi grassi porta a incrementi della percentuale di grasso corporeo e aumento di peso.

Allenamenti

• L'incoerenza con gli allenamenti è uno dei maggiori problemi che causano aumento di peso in estate. Molti frequentatori di palestra optano per attività all'aperto invece di andare in palestra. Quelli abituati al sollevamento pesi diventano incoerenti e iniziano a perdere muscoli a favore del grasso, risultando in aumento di peso. Mentre l'estate può essere un momento rilassante, mantenere un adeguato regimen di forza e cardio può fare la differenza tra un aumento di 4,5 kg e una perdita di 4,5 kg.

Soluzione

• Rimani attivo il più possibile in estate. Ci sono molte attività semplici come escursionismo, nuoto, bici o camminata che puoi fare senza entrare in palestra. Esegui attività fisica costantemente almeno tre volte a settimana. Mentre i "cheat day" sono permessi e incoraggiati seguendo un piano nutrizionale, è consigliabile stare il più vicino possibile al piano dietetico, specialmente se hai un metabolismo basso o sei incline a ingrassare.

Equivoci

• Non contare solo le calorie una a una per prevenire l'aumento di peso estivo. Sebbene il conteggio calorico sia parte integrante della gestione del peso, è strettamente associato ad altri fattori come abitudini alimentari e attività fisica. Bevande elettrolitiche ed energetiche non sono buoni sostituti dell'acqua. Poiché i muscoli sono fatti di acqua e proteine, bevi quantità sufficienti per mantenere il metabolismo alto e prevenire l'aumento di peso.