Esercizi Efficaci per Ridurre il Girovita nell'Uomo: Focus sugli Obliqui
Perché gli esercizi per gli obliqui?
Forse uno dei modi più efficaci per gli uomini per snellire il girovita è praticare esercizi per gli obliqui. Questi mirano ai lati della vita in modo che crunch e sit-up classici non possono. Esistono diversi esercizi focalizzati sugli obliqui che hanno un profondo effetto snellente sulla vita.
3 Esercizi Chiave per gli Obliqui
1. Pilates Criss-Cross (Incrocio)
Obiettivo: Lavorare i muscoli della vita e del basso tronco, eliminando le "maniglie dell'amore" e il grasso laterale.
Esecuzione:
- Sdraiato su superficie piana (tappetino preferibile), mani alla base della testa, gomiti aperti (spalle indietro e basse).
- Piega le ginocchia sopra i fianchi: stinchi paralleli al pavimento, punte dei piedi allungate.
- Solleva testa e spalle finché senti una piega sotto il petto.
- Inspira contraendo gli addominali, espira ruotando il busto e portando il gomito sinistro al ginocchio destro, estendendo simultaneamente la gamba sinistra.
- Alterna le gambe a ogni inspirazione/espirazione per un allenamento efficace.
2. Saxon Side Bend (Flessione Laterale con Pesi)
Obiettivo: Rafforzare e allungare gli addominali laterali.
Esecuzione:
- Impugna un paio di manubri sopra la testa.
- Schiena dritta, piegati a destra il più possibile senza ruotare il busto.
- Mantieni 5-10 secondi, torna in posizione eretta e mantieni 5-10 secondi.
- Piegati a sinistra nello stesso modo, mantieni 5-10 secondi, torna su.
3. Oblique V-Up
Obiettivo: Lavorare muscoli delle gambe superiori e fianchi bassi, dove si accumulano tasche di grasso difficili da eliminare.
Esecuzione:
- Sdraiato su un fianco, braccia incrociate sul petto. Gambe unite, una sopra l'altra.
- Usando la forza della gamba inferiore, solleva le gambe da terra mentre porti il gomito superiore verso l'anca.
- Inverti la posizione per lavorare l'altro lato.
- Il range di movimento è limitato, ma sentirai una forte tensione sugli obliqui.