Allenamenti Efficaci in Salotto: Nessun Attrezzo Necessario

Puoi eseguire un allenamento praticamente ovunque, ma non tutte le posizioni sono ideali in certe situazioni. Allenarsi all'aperto è efficace quando il tempo è piacevole; le palestre forniscono anche un prezioso luogo di allenamento, ma a un costo. Allenarsi nel comfort del tuo salotto a temperatura controllata è assolutamente gratuito. Puoi comunque ottenere un allenamento efficace indipendentemente dall'attrezzatura che hai in salotto.

Esercizi per Zone Corporee

Petto

• Sviluppare un petto forte è uno degli obiettivi più ricercati per molti uomini e donne. Libera abbastanza spazio per sdraiarti piatto per fare flessioni. Oltre alle flessioni, puoi fare dip alle sedie. Prendi due sedie da salotto e mettile a larghezza spalle, con i sedili rivolti l'uno verso l'altro. Per eseguire un dip, siediti tra le sedie, metti una mano su ogni sedile e solleva te stesso da terra.

Schiena

• Puoi fare esercizi per la schiena in salotto manipolando i mobili. Questi esercizi possono essere rischiosi se fatti in modo improprio, quindi assicurati che i mobili siano robusti. Se non hai una sbarra per trazioni in casa, puoi fare trazioni usando una porta. Apri semplicemente la porta, afferra il bordo superiore della porta stessa e tirati su. Assicurati che la porta sia abbastanza robusta da sostenere il tuo peso. Puoi fare remate invertite usando un tavolo. Gattona sotto il tavolo e sdraiati. Afferra il bordo del tavolo, mantenendo il corpo dritto, e tirati su; dovrebbe sembrare come se stessi facendo una flessione inversa.

Gambe

• Quando fai esercizi per le gambe, vorrai avere un muro contro cui appoggiarti in salotto. Puoi appoggiarti al muro e fare diverse varianti di squat, inclusi squat standard e a una gamba. Appoggiarsi al muro ti aiuterà a mantenere la schiena dritta e stare stabilizzato durante l'esercizio. Puoi anche fare squat regolari lontano dal muro se hai abbastanza forza. Puoi fare sollevamenti polpacci semplicemente stando in piedi ed elevandoti sulle punte per più ripetizioni.

Cardio

• Puoi fare esercizi cardio in salotto anche se non hai molto spazio. Se il soffitto è abbastanza alto, usa una corda per saltare. Puoi fare altre semplici varianti di cardio, come correre sul posto, jumping jacks e burpees. Per eseguire un burpee, fai una flessione seguita immediatamente da un jumping jack.