Salute e malattia
Misurare il grasso corporeo si può fare in vari modi, con alcune tecniche più accurate e/o costose di altre. È importante avere una stima del contenuto di grasso per essere in salute e in forma.
Fate una scansione DEXA. È il metodo più costoso ma anche più accurato per scoprire il grasso corporeo. La maggior parte del pubblico non ha accesso a tale dispositivo, usato principalmente da atleti. Parlate col medico per questa procedura.
Pesata sott'acqua. Un'altra strategia costosa dove si confronta il peso fuori e dentro l'acqua. Usata principalmente su atleti. L'attrezzatura è molto costosa. Improbabile trovarla a prezzo accessibile.
Misurazione delle pliche cutanee. Uno dei modi più pratici per controllare il grasso corporeo. Fatto con calibri speciali che pizzicano delicatamente certe aree, dando una lettura abbastanza accurata. Potete farle in molte palestre. Potete comprare i calibri, ma le letture sono più affidabili se fatte da un istruttore certificato.
Se fate le vostre misurazioni, iniziate afferrando una sezione di pelle/grasso con indice e pollice e tiratela via dal corpo. Assicuratevi che la pelle sia verticale per far aderire bene i calibri.
Con l'altra mano, posizionate il calibro sulla pelle tirata, livellandolo con la pelle circostante. Una lettura accurata apparirà sui calibri in 2-3 secondi. Fate almeno 2 misurazioni per zona e fate la media per la stima più vicina.
Imparate le posizioni migliori per le pliche. Uomini: 2,5 cm sopra capezzolo destro, 2,5 cm a destra dell'ombelico, parte anteriore coscia a metà tra ginocchio e anca. Donne: a metà tra spalla e gomito sul retro del braccio, circa 5 cm a destra dell'ombelico, a metà tra ginocchio e anca sulla coscia anteriore.
Sommate le tre misurazioni. Usate il totale e l'età per trovare il contenuto di grasso su una tabella composizione corporea.
Controllo del peso