Aumento di peso sano e body shaping: ottenere una figura curva

Molte donne desiderano una figura a clessidra sana. Frustrante se serve ingrassare: chili nei posti sbagliati (vita) → vestiti male, bassa autostima. Secondo "Go Ask Alice" (Columbia Univ.), chiave = dieta corretta + attività fisica.

Istruzioni

1. Quanto peso prendere. BMI sano 18,5-24,9 (National Heart and Lung Institute). Resta nel range. Verifica BMI attuale e obiettivo su nhlbisupport.com.
2. Cambia abitudini alimentari. Niente pizza/patatine. +250-500 kcal/giorno. Proteine magre per tonificare muscoli. Carboidrati complessi (pane integrale, patate dolce) per energia e peso.
3. Allenati. American Heart Association: 30 min cardio moderato 5 volte/settimana (ellittica, camminata veloce). Per curve: forza/resistenza 45 min a giorni alterni, gruppi muscolari alternati (es. lunedì gambe/addominali, mercoledì parte alta).
4. Monitora. Peso settimanale. Se non sali abbastanza, +250 kcal/giorno. Whey protein shake aiutano peso e recupero muscolare.