Strategie Alimentazione Sana in Mensa Universitaria: Evita il "Freshman 15"

Hai sentito del "freshman 15" (6,8 kg): aumento peso inevitabile primo anno per cattive abitudini alimentari tipiche vita universitaria. Stress prima volta da sola + libertà junk food = difficile evitare chili. Ma NON è inevitabile. Tieni lontani i chili extra seguendo questi passi in mensa.

Istruzioni

1. Limita cibi high-carb, low-nutrient, unti

Se cedi, porzione max = grandezza tuo pugno.

2. NON snobbare il salad bar

Combinazioni quasi infinite con l'ampia scelta. SFRUTTALO!

3. Prendi 2 frutti per dopo

Invece di distributori notturni in dormitorio, prendi frutta a cena per sessioni studio notturne.

4. Scegli pesce/pollo vs burger

Mense offrono opzioni sane accanto a quelle meno. Salmone al forno vs burger? Salmone. Troppo plain? Aggiungi gusto coi topping del salad bar.

5. Dessert: cono vaniglia piccolo vs torta gelato spruzzi

Sii ragionevole coi dolci. Porzione che soddisfa voglia, non che dà mal di pancia.

6. 1 bicchiere bibita, poi acqua/succo frutta

Bibite = zuccheri + calorie vuote. Se bevi, 1 bicchiere poi switch acqua/succo.

7. Almeno 1/2 tazza yogurt a OGNI pasto (se c'è)

Yogurt = tra i cibi più sani, molti benefici. Yogurt bar con yogurt bianco + topping sani? Mangiane un po' a ogni pasto.