Calcolare le calorie bruciate sulla cyclette: guida semplice
Con tutti di fretta, ottenere il massimo dalla routine di esercizio è importante. Per creare e gestire le nostre routine, essere in grado di calcolare le calorie bruciate durante gli esercizi è un passo imperativo. La cyclette essendo uno degli attrezzi più comuni nelle routine, è uno dei migliori per valutare i progressi nel bruciare calorie.
Cosa ti serve
Istruzioni
- Crea una routine per il tuo regimen di esercizio. Decidi quanto tempo puoi allenarti e quanto sarà vigorosa l'attività. Per la bicicletta: pedalata tranquilla ~3-5 mph; pedalata aerobica ~6-9 mph; pedalata vigorosa 10 mph o più.
- Scegli lo stile di bici per la tua routine. C'è lo stile tradizionale (sella alta) e lo stile basso (sella più larga e bassa). Entrambi danno un buon allenamento, la scelta dipende dal comfort.
- Pesati. Il tuo peso gioca un fattore importante nel calcolo delle calorie bruciate. Una persona pesante ha bisogno di più energia per fare una routine rispetto a una più leggera.
- Tieni traccia di tempo e velocità durante l'allenamento e scrivilo. Così potrai portarlo per calcolare le calorie bruciate. Aiuta anche a tenere un registro per stabilire una routine da seguire per futuri allenamenti.
- Calcola le calorie bruciate con le tue informazioni registrate. Il risultato più accurato sarà da un programma progettato per tenere conto del tuo peso, durata e velocità. Tonnellate di calcolatori gratuiti sono disponibili online.
- Calcola le calorie bruciate senza calcolatore online. Moltiplica il tempo dell'allenamento per il numero medio di calorie bruciate alla velocità usata. Se pesi 90 kg (200 libbre) o più: ~9 kcal/min pedalata tranquilla, 11 aerobica, 14 vigorosa. Se pesi meno: ~5 kcal/min tranquilla, 6 aerobica, 8 vigorosa.