Salute e malattia
Un'abbuffata è un periodo di alimentazione emotiva incontrollata. Ti fa sentire bene mentre la fai, ma il dopo produce intensi sensi di colpa. È possibile controllare l'abbuffata attraverso esercizio e controllo delle porzioni. I gruppi di supporto aiutano a gestire le cause emotive.
Puoi frenare le voglie d'abbuffata mangiando bene durante il giorno. Pasti equilibrati e nutrienti ti saziano e fermano l'abbuffata prima che inizi. Porta spuntini nutrienti al lavoro: carote, granola, noci. Mangia cibi sani che saziano e mantengono la glicemia alta senza picco zuccherino. Includi cibi sani e grassi a cena. Ti mantengono sazio per evitare abbuffate notturne.
Rimanda il mangiare quando arrivano voglie d'abbuffata. Se aspetti 30 minuti le voglie dovrebbero passare. Fai altro: commissioni, email, chiama amici, cammina, leggi un racconto, fai un bagno. Concentrarti su altro fa calare l'impulso. Fai sapere a un amico o familiare che lotti con voglie d'abbuffata e chiedi supporto. Chiamali quando senti un'abbuffata arrivare.
L'esercizio aiuta a dimagrire e stare meglio col corpo. È un antidepressivo naturale e riduce lo stress. Poiché stress e depressione spesso innescano abbuffate emotive, l'esercizio può fermare le voglie. Cammina o corri quando arriva la voglia. Terrà la mente lontana e abbasserà lo stress.
Non negarti completamente. Mangia piccole quantità di ciò che brami. Se ti concedi un biscotto, può fermarti dal mangiare tutto il sacchetto. Evita grandi porzioni di cibi tentatori in casa. Prendi ciò che serve e regala il resto. Può aiutare un diario alimentare. Identificare i cibi che innescano abbuffate aiuta a tenerli fuori casa. Ricorda: "Lontano dagli occhi, lontano dalla mente".
Controllo del peso