Alternative Sane alla Bibita: Guida per Smettere le Bevande Zuccherate
La bibita non è certo una bevanda salutare. Le bibite zuccherate sono piene di calorie vuote, e le versioni diet contengono dolcificanti artificiali che potresti non volere. Che tu sia preoccupato per la salute o non voglia sprecare soldi al distributore, con un po' di conoscenza puoi rompere l'abitudine alle bibite gassate per sempre.
Occorrente
- Quaderno
- Matita o penna
- Frutta matura o succo di frutta (opzionale)
- Latte magro (opzionale)
- Caffè in polvere (opzionale)
- Frullatore (opzionale)
- Caramelle alla menta (opzionale)
Istruzioni
- Annota ogni bibita che consumi in un piccolo quaderno per alcuni giorni o fino a una settimana. Scrivere cosa consumi, consigliato dalla nutrizionista Andrea Wenger Hess (University of Maryland Medical Center), alza la consapevolezza di cosa entra nel corpo. Aiuta annotare le calorie per bevanda, per decidere se eliminare del tutto o tagliare calorie altrove per un occasionale sfizio.
- Elimina completamente la bibita per 1-2 giorni interi. Nel quaderno, nota come ti senti senza. Se ti senti stanco o hai mal di testa, probabilmente ti piaceva per la caffeina. Se brami dolci, ti piace il gusto dolce. Se hai solo sete, sostituisci con acqua.
- Sostituisci la bibita con alternative più sane. MayoClinic.com consiglia un piccolo bicchiere di succo di frutta. I frullati sono ottima scelta; frullati di frutta fatti in casa danno tutte le fibre e nutrienti della frutta intera. Se serve una carica mattutina, fai un frullato al caffè con latte magro, mezza banana congelata, caffè istantaneo e poco dolcificante.
- Succhia una caramella alla menta per combattere la voglia di zucchero. Tutte le mentine aiutano a uccidere il desiderio di bibite e dolci, ma quelle alla cannella forte sono le migliori. Il "Doctor's Book of Food Remedies" riporta che sapori forti e pungenti come cannella sovrastano le papille gustative e hanno impatto maggiore sulle voglie di menta piperita o spearmint delicate.