Esercizi Addominali Quotidiani Efficaci per la Perdita di Grasso

La Battaglia del Grasso Viscerale

Difficile con l'età. Grasso addominale = pericolo per fegato e pancreas. Metodo migliore: alimentazione corretta + esercizio. Ecco 4 esercizi quotidiani per la pancia.

1. Reverse Crunch

Supini, schiena bassa premuta a terra. Braccia lungo fianchi, palmi a terra. Piedi incrociati, gambe 90°. Spingete schiena bassa a terra contraendo addominali, spingete gambe verso soffitto. Rilasciate. Respirazione: espirate contraendo, inspirate tornando.

2. Bicycle Crunch

Supini, mani dietro testa. Ginocchia 45°, movimento bici. Ogni ginocchio verso testa → gomito opposto tocca ginocchio. Respirazione regolare.

3. Crunch su Swiss Ball

Seduti su palla grande, piedi a terra. Rotolate indietro finché lombari sulla palla. Busto parallelo a terra. Piedi divaricati per equilibrio, braccia incrociate sul petto. Sollevate busto contraendo addominali. Espirate su, inspirate giù.

4. Vertical Leg Crunch

Supini, mani dietro testa. Gambe in aria, caviglie incrociate, ginocchia leggermente piegate. Sollevate busto verso ginocchia contraendo addominali. Espirate su, inspirate giù.