Salute e malattia
Il controllo del peso dipende da una varietà di fattori, inclusi il spesso frainteso set point e settling point, che si basano su due teorie opposte. Capire la differenza può aiutarti ad avere più successo nel perdere o mantenere il tuo peso corporeo con dieta ed esercizio. Su una scala più ampia, questa intuizione potrebbe aiutare a invertire la marea dell'attuale epidemia di obesità che ha colpito più di un terzo degli adulti e il 17% dei bambini negli Stati Uniti nel 2010, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie.
Imposta i tuoi obiettivi di perdita di peso con lo scopo di contrastare il set point o settling point, che entrambi funzionano come il termostato del corpo per il mantenimento delle cellule adipose. Fame e metabolismo servono come controlli per mantenere uno dei due punti. Secondo il Massachusetts General Hospital, la differenza maggiore tra i due è che il set point è geneticamente predeterminato e costante, mentre il settling point fluttua basato su fattori ambientali.
Aumenta la tua attività fisica e riduci l'assunzione di cibo per perdere peso. Mentre questo approccio certamente abbassa il settling point del corpo, l'esperto di perdita di peso e fitness Lyle McDonald crede che questa formula funzioni per tutti non importa quanto alto o basso sia il suo set point.
Evita di raggiungere un plateau durante i tuoi sforzi di perdita di peso concentrandoti sull'abbassare il tuo settling point ancora di più piuttosto che arrenderti a un set point fisso. "Mettersi a dieta per dimagrire è un tentativo di sopraffare il set point, e il set point è un avversario apparentemente instancabile per chi fa la dieta," afferma il Center for Health Promotion and Wellness presso MIT Medical.
Mantieni il peso abbassato mantenendo un basso settling point. Anche se il tuo set point biologico è alto, puoi manipolarlo con esercizio costante e una dieta sana. "Sta diventando abbondantemente chiaro che, indipendentemente da set point o settling point o come vuoi chiamarlo, l'ambiente prevalente e i comportamenti individuali possono superare entrambi," conclude McDonald.
Controllo del peso