Salute e malattia
L'alimentazione compulsiva è il termine per una condizione psicologica caratterizzata come dipendenza dal cibo e che risulta in mangiare eccessivo e aumento di peso. Le persone che soffrono di alimentazione compulsiva spesso vanno in abbuffate alimentari, in cui consumano quantità copiose di cibo e non sentono di essere in grado di fermarsi. I mangiatori compulsivi spesso usano il cibo per aiutarli a gestire le emozioni. Vari consigli possono aiutare le persone sul percorso per fermare l'alimentazione compulsiva.
Stabilisci delle regole. Decidi per te stesso quando puoi e non puoi mangiare, come non mangiare tra i pasti. Se metti da parte alcune regole severe su quando puoi e non puoi mangiare, la tua mente sarà meno tentata di portarti al frigorifero. La struttura dei pasti può essere un aspetto vitale del tuo recupero dall'alimentazione compulsiva.
Circondati di influenze positive. Invece di essere solo intorno a persone che hanno relazioni emotive simili con il cibo, cerca di stare intorno e incontrare persone che hanno abitudini dietetiche sane e immagini corporee positive invece.
Concentrati su altre cose quando senti arrivare un episodio compulsivo. Se stai sentendo impulsi compulsivi, invece di pensare ad abbuffarti di gelato o della cena di ieri sera, cerca di impegnarti in qualche altra attività per far uscire i tuoi sentimenti, come scrivere nel tuo diario, andare in palestra ad allenarti, meditare, parlare con un amico al telefono o guardare un programma televisivo.
Confida in qualcuno. L'alimentazione compulsiva è spesso legata a problemi emotivi, che sia solitudine o sentimenti di inadeguatezza. Non cercare di combattere la battaglia da solo. Essere soli e non avere nessuno con cui condividere i tuoi pensieri potrebbe anche portarti a più impulsi e comportamenti compulsivi.
Goditi il tuo cibo preferito con moderazione. Non privarti completamente di tutti i cibi che ti piacciono e brami. Permettiti di mangiare quantità controllate di cibi che ami, che sia un piccolo pezzo di cioccolato o una fetta di pane francese. Questo può aiutarti a smettere di pensarci tutto il giorno, e a reprimere le voglie ossessive.
Prendi nota dei tuoi progressi e miglioramenti. Man mano che diventi più sano e i tuoi pensieri si allontanano dalla dipendenza dal cibo, tieni traccia di tutto in un diario quotidiano. Questo diario può essere usato come strumento motivazionale, specialmente quando ti senti debole e come se potresti voler rinunciare ai tuoi sforzi per prendere il controllo della tua vita e della tua alimentazione.
Immaginati sano. Cerca di immaginare la tua vita senza alimentazione compulsiva ed episodi di abbuffata. Pensa a quanto saresti felice e in quali altre attività saresti impegnato e quali altri obiettivi avresti realizzato, in un mondo in cui non pensi ossessivamente al cibo e partecipi al mangiare eccessivo.
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