Salute e malattia
Se hai mai finito un sacco di patatine o una vaschetta di gelato da solo, hai iperalimentato. Buona notizia: non sei solo. Cattiva: l'iperalimentazione frequente porta a problemi di peso e lunga lista di rischi salute. Riconosci le cause e riduci la probabilità di ricadute.
Multitasking mentre mangi è causa comune di eccesso (CDC). Se mangi guardando TV o navigando, l'attenzione è divisa. Non realizzi quanto mangi né se hai ancora fame.
In alcuni casi, l'iperalimentazione è fattore di disturbo mentale che porta a binge eating (NIMH). Chi soffre di binge-eating disorder ha episodi ricorrenti di consumo apparentemente incontrollato. Seguono colpa e vergogna → altro binge eating.
Salti un pasto → stomaco vuoto a lungo. Segnali: borborigmi, disagio addominale, fame, agitazione, nausea estrema. Non mangiare a intervalli regolari porta a iperalimentazione quando finalmente ti siedi a tavola (HRSA).
Eventi opprimenti → stress/ansia accumulati → cibo come coping. Kim Beardsmore (esperta dimagrimento): cioccolato e carboidrati aiutano produzione serotonina → felicità temporanea. Se ti rifugi in dolci/amidi sotto stress, è per questo.
CDC: molti ristoranti servono porzioni > fabbisogno per un pasto. Chi mangia spesso fuori e adatta l'appetito a porzioni grandi può iperalimentarsi croniquement senza accorgersene.
Smettere di fumare o altra dipendenza: la voglia non sparisce. Corpo si aspetta il trattamento abituale. Per dipendenze orali, mangiare è modo efficace per tenere mani/bocca occupate e frenare la tentazione.
Controllo del peso