Pesi per Caviglie Fai-da-Te: Come Costruirli per Allenamenti Efficaci

I pesi per caviglie aggiungono resistenza e peso alle gambe, bruciando più calorie durante l'esercizio. Si indossano attorno alle caviglie per leg lifts, camminata o corsa. Puoi indossarli discretamente sotto i jeans per allenarti mentre lavori o fai faccende. Per risparmiare, puoi comprare materiali e riempitivo e costruirli a una frazione del costo.

Cosa ti Serve

• Materiale vinile, 1 m²
• Metro a nastro
• Forbici
• Macchina da cucire
• Bilancia da cucina
• Riso o fagioli
• Filo
• Tela, 1 m²
• Velcro

Istruzioni

1. Taglia due pezzi di vinile 23x23 cm (9 pollici). Cuci tre lati, lascia un'apertura per il riempimento.
2. Pesa il riempitivo (riso/fagioli) con la bilancia da cucina. Inizia con 0,5-1 kg per borsa per abituarti.
3. Cuci l'apertura dopo il riempimento. Metti da parte la borsa in vinile.
4. Crea la custodia in tela per la borsa in vinile e la fascia per la gamba. Taglia tela: 76x38 cm (pezzo lungo) e 38x38 cm (quadrato).
5. Fai orlo 2,5 cm su tutti i bordi di entrambi i pezzi di tela. Rinforza e previene sfilacciamenti.
6. Centra il quadrato sul pezzo lungo (allinea alto/basso, centra longitudinalmente). Cuci il quadrato sul davanti del pezzo lungo. Lascia il lato superiore non cucito per creare la tasca.
7. Cuci larghe strisce di Velcro sui lati della tasca sul pezzo lungo. Un lato del Velcro su ogni lato della tasca. Lato morbido sullo stesso lato della tasca, lato ruvido sul retro della fascia. Strisce numerose o una lunga per coprire tutto il fronte con Velcro morbido. Striscia più stretta sul fronte per avvolgere la fascia senza esporre la pelle al lato ruvido.
8. Inserisci la borsa in vinile nella tasca di tela sul fronte della fascia. Stringi la fascia attorno alla gamba e chiudi col Velcro. Avvolgi il più stretto possibile per evitare spostamenti durante l'uso.