Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Semplice

Quante Calorie Servono

Il fabbisogno varia per taglia. Minimo 1.200 kcal (insufficiente per molti). Calcolatori gratuiti online usano età, peso, altezza per calcolare calorie per mantenimento o dimagrimento. Poi serve costanza.

Strumenti Necessari

• Diario alimentare (quaderno o agenda)
• Calcolatrice

6 Passi per il Controllo Calorico

1. Registrate TUTTO. Scrivete ogni cosa mangiate. Spazio per pasti e spuntini. Sapere di dover scrivere frena tentazioni.
2. Attenzione alle porzioni. Ristoranti spesso servono >1 porzione. Dividete per adattare al vostro target. Loggate sempre le calorie.
3. Cercate info nutrizionali. Molti ristoranti le forniscono. Leggete porzioni consigliate su confezioni (possono ingannare).
4. Riducete gradualmente. -500 kcal/giorno mostra risultati in settimane. Cambiamenti lenti = abitudini migliori + più aderenza.
5. Considerate l'esercizio. 1 kg = 7.700 kcal (≈3.500 per lb). Adattate allenamenti e pasti per peso sano.
6. Totale giornaliero prima di dormire. Se etichetta dà grammi: proteine/carb/zuccheri = 4 kcal/g; grassi = 9 kcal/g. Fate i conti.