Salute e malattia
La percentuale di grasso corporeo misura la porzione del tuo peso costituita da grassi. Quando inizi un programma di allenamento con un personal trainer, eseguirà tipicamente questa misurazione per valutare il tuo livello di fitness. Con metro a nastro e bilancia, puoi misurare da solo la tua percentuale di grasso per monitorare i progressi, se decidi di ridurla.
Pesati sulla bilancia. Avvolgi il metro intorno alla vita — nel punto dove andrebbe la cintura — per trovare la circonferenza.
Formula: (peso x 1,082) - (vita x 4,15) + 94,42. Esempio: 200 lbs (90,7 kg), vita 38" (96,5 cm): (200 x 1,082) - (38 x 4,15) + 94,42 = 153,12 lbs.
Formula: (peso corporeo - massa magra) x 100 / peso corporeo. (200 - 153,12) x 100 / 200 = 23,44%.
Pesati. Misura la vita (punto cintura), il punto più largo di polso, fianchi e avambraccio.
(peso x 0,732) + 8,987. Esempio 200 lbs: (200 x 0,732) + 8,987 = 155,387.
Esempio polso 6": 6 / 3,14 = 1,91.
Esempio vita 12": 12 x 0,157 = 1,884.
Esempio fianchi 10": 10 x 0,249 = 2,49.
Esempio avambraccio 10": 10 x 0,434 = 4,34.
155,387 + 1,91 = 157,297.
157,297 - 1,884 = 155,413.
155,413 - 2,49 = 152,923.
4,34 + 152,923 = 157,263 = Massa Magra (LBM).
(peso - LBM) x 100 / peso. (200 - 157,263) x 100 / 200 = ~21,37% grasso corporeo.
Controllo del peso