Salute e malattia
Perdere peso non è scienza missilistica. Se stai appena iniziando un nuovo regime dietetico, potresti sentirti costretto a contare rapporti carboidrati-grassi o ottenere la quantità perfetta di fibre. Mentre quelle cose sono importanti per la tua nutrizione, non sono la chiave per la perdita di peso. La chiave per la perdita di peso è bruciare più calorie di quelle che assumi. Quindi è possibile perdere peso e mantenerlo senza eliminare nessun gruppo alimentare o rinunciare completamente ai dessert. A seconda del tuo corpo, puoi perdere peso a un ritmo sano con un robusto 1.800 calorie al giorno.
Visita il tuo dottore. Se sei in sovrappeso, allora perdere quei chili in più dovrebbe migliorare la tua salute. Tuttavia, prima di intraprendere qualsiasi piano dieta o esercizio, assicurati di consultare prima il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza sano per iniziare una nuova routine. Il tuo medico potrebbe anche volerti su una dieta speciale che si adatta alle tue preoccupazioni di salute.
Dai un'occhiata a cosa stai mangiando. Una cosa importante da fare prima di iniziare una nuova dieta è guardare le tue vecchie abitudini alimentari. Prova a tenere un diario alimentare e per una settimana scrivi tutto ciò che mangi. Potresti essere sorpreso di quante calorie stai assumendo al giorno, e ridurre a 1.800 calorie al giorno potrebbe essere più facile di quanto pensassi.
Calcola il tuo tasso metabolico. Questo è qualcosa di cui potresti voler parlare con il tuo medico, anche se ci sono anche diversi calcolatori online che ti aiuteranno a capire questo numero. Calcolare il tuo peso metabolico insieme al tuo livello di attività determinerà quante calorie hai bisogno per mantenere o perdere peso. Questi numeri sono solitamente solo stime approssimative; i tuoi bisogni calorici possono variare a seconda della composizione corporea e persino della genetica. Ma, l'approssimazione è un buon punto di partenza.
Puoi avere 1.800 calorie al giorno e avere ancora pasti interessanti e soddisfacenti. Vorrai evitare certe trappole caloriche come succhi, bibite e altre bevande cariche di calorie. Ridurre cibi processati e snack ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Cerca di assicurarti che la tua dieta contenga un sano equilibrio di cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e altri cibi integrali e naturali.
Aggiungi esercizio alla tua routine. 1.800 calorie potrebbero ancora essere troppe per te per perdere peso basandosi sul tuo livello di attività. Se vuoi davvero perdere peso mantenendo il tuo apporto calorico giornaliero a 1.800 calorie, devi aggiungere esercizio alla tua routine. Qualsiasi esercizio cardiovascolare ti avvantaggerà; non evitare forme di esercizio a bassa intensità come bicicletta o camminata. L'allenamento della forza e l'esercizio cardiovascolare aiuteranno anche ad alzare il tuo metabolismo.
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