Salute e malattia
Se siete tentati di usare soppressori dell'appetito da banco per promuovere una rapida perdita di peso, considerate i consigli della Mayo Clinic, che osserva che questi integratori non danno risultati permanenti. Per modi sicuri per sopprimere l'appetito e mantenere una perdita di peso permanente, cambiate le vostre abitudini alimentari e seguite una vigorosa routine di esercizio.
Puntate a 1,9 litri (64 once) d'acqua, un soppressore dell'appetito sicuro, al giorno. Lo scrittore di Naturalnews.com Mike Adams suggerisce di bere un bicchiere d'acqua quando sentite fame e aspettare 10 minuti. L'acqua può ridurre i morsi della fame. Se non vi piace l'acqua semplice, spremete un po' di arancia o limone. Altre scelte di bevande includono brodo vegetale e tisane. Mangiate un pezzo di frutta o altro spuntino sano se la fame persiste.
Mangiate verdure come lattuga, cavolo riccio, cavolo cappuccio, bok choy e altre verdure a foglia scura. Potete mangiarne di più perché sono povere di calorie, contengono acqua e fibre, e saziano. Fate delle verdure la parte principale di un pasto, o mangiate queste verdure in insalata. Condite le verdure con olio d'oliva perché i grassi buoni nell'olio funzionano come soppressori naturali dell'appetito. Come le verdure, la frutta è un cibo a basso contenuto calorico che contiene fibre e acqua, che saziano. Provate mele, ananas, guava, arance e uva. Frutta e verdura servono come alternativa sana al cibo spazzatura: patatine, caramelle e altri cibi processati contengono più calorie e meno nutrienti — e vi lasciano affamati.
Iniziate la giornata con una colazione sana, che vi renderà meno propensi a mangiare troppo durante il giorno. Mangiare con un programma regolare sopprime l'appetito in modo sicuro. Assicuratevi di mangiare ogni 2-3 ore ogni giorno, con tre pasti principali e due spuntini. Includete proteine, carboidrati e grassi sani in ogni spuntino e pasto. Uno spuntino sano, come una mela e una piccola manciata di noci, contiene tutti questi nutrienti.
Praticate esercizio aerobico vigoroso per sopprimere l'appetito. 30 minuti al giorno bastano per influenzare gli ormoni che controllano la fame. Uno studio del 2008 riportato sull'American Journal of Physiology ha rilevato che persone che facevano 60 minuti di esercizio vigoroso si sentivano meno affamate di chi si concentrava sull'allenamento con i pesi.
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