Capire il grasso corporeo e il peso: Guida completa

Il grasso è necessario per le funzioni corporee e aiuta a regolare la temperatura. Il termine Indice di Massa Corporea (BMI) stima il grasso corporeo basandosi su altezza e peso. La difficoltà del calcolo BMI sta nel fatto che è solo una stima, e non considera età o forma fisica muscolare. Anche se il BMI è un buon indicatore di salute generale, funziona meglio per adulti non culturisti/atleti agonisti e non donne in gravidanza/allattamento, secondo il Columbia University Medical Center.

Cosa ti serve

• Bilancia
• Metro a nastro
• Computer
• Matita e carta
• Calcolatrice

Istruzioni

Calcolo BMI semplice

1. Pesati su una bilancia affidabile. Assicurati che sia livellata sul pavimento e sali. Potresti dover spostare la bilancia in diverse aree del pavimento per assicurare una lettura accurata.

2. Misura la tua altezza corporea e scrivilo.

3. Inserisci peso e altezza nel Calcolatore BMI sul sito Mayo Clinic e clicca "submit". Il sito fornirà risultati come percentuale e categoria, con istruzioni su come mantenere o migliorare il BMI. Esempio: adulto 5 piedi 6 pollici (167,6 cm) 150 libbre (68 kg) → BMI 24,2, range "normale". Debolezza: non considera età o genere.

Calcolo BMI complesso per Uomini

4. Pesati su bilancia affidabile (stesse precauzioni). Moltiplica peso per 1,082, aggiungi 94,42; registra.

5. Misura vita nel punto più largo e moltiplica per 4,15; registra.

6. Calcola massa magra: sottrai risultato passo 1 da risultato passo 2.

7. Calcola peso grasso: sottrai massa magra da massa totale.

8. Calcola % grasso: (peso grasso × 100) / peso totale. Confronta con tabella BMI Body Fat Chart su bmi-calculator.net. Grasso essenziale uomini: 2-4%; atleti: 6-13%; >25% = obeso.

Calcolo BMI complesso per Donne

9. Pesati (stesse precauzioni). Moltiplica peso per 0,732; registra.

10. Misura polso nel punto più largo × 3,14; registra.

11. Misura vita all'ombelico × 0,157; registra.

12. Misura fianchi nel punto più largo × 0,249; registra.

13. Misura avambraccio nel punto più largo × 0,434; registra.

14. Calcola massa magra: (passo1+passo2) - passo3 - passo4 + passo5.

15. Calcola peso grasso: peso totale - massa magra.

16. Calcola % grasso: (peso grasso × 100) / peso totale. Confronta con tabella. Grasso essenziale donne: 10-12%; atlete: 14-20%; >32% = obese.

Nota: Questi calcoli "complessi" derivano da formule antropometriche storiche (es. YMCA, Navy). Oggi metodi più validati: DEXA (gold standard), plicometria (Jackson-Pollock), bioimpedenza (BIA), pletismografia a spostamento d'aria (Bod Pod). Il BMI semplice rimane screening rapido; per composizione corporea precisa, serve misurazione diretta.