Perché Aumento di Peso Dopo l'Esercizio? Cause e Soluzioni

La maggior parte delle persone si allena per costruire muscoli, perdere grasso, o entrambi. Quindi, il risultato più frustrante dopo un allenamento è salire sulla bilancia e vedere che il peso è aumentato. Sembra impossibile, yet migliaia di persone hanno la stessa domanda — perché sto guadagnando peso dopo i miei allenamenti? Alcuni cambiamenti semplici ma importanti possono eliminare questo problema per sempre.

Basi

Se i tuoi sforzi per perdere peso non hanno successo, puoi essere certo che non stai rispettando la legge della spesa calorica — devi spendere più calorie di quelle che consumi per perdere peso. I libri di dieta che giocano sul tipico desiderio americano di poter mangiare quanto vuoi e comunque perdere peso permettono a dieter esausti e frequentatori di palestra di persistere nella loro confusione ciclica mentre si allenano di più e continuano a guadagnare peso.

Esperimento

Cosa è più importante per la perdita di peso — dieta o esercizio? In uno studio con tre gruppi di controllo (solo dieta, solo esercizio, e dieta ed esercizio) la massima perdita di peso è stata raggiunta da chi ha fatto entrambi, secondo da chi ha solo fatto esercizio, e per nulla da chi ha solo fatto dieta.

Analisi

Devi esercitarti per la perdita di grasso — tuttavia, se diventi più affamato dopo un allenamento intenso e rimpiazzi le calorie che hai speso mangiando di più, non perderai peso. Potresti costruire muscoli ma manterrai anche uno strato di grasso sopra, rendendo il muscolo sottostante invisibile all'occhio.

Risposta

L'aumento di peso dopo un allenamento può essere attribuito a una o due cose, separatamente o simultaneamente — crescita muscolare o carico calorico sotto forma di un pesante pasto post-allenamento. Uno è desiderabile mentre l'altro frustrante, ma entrambi possono avvenire contemporaneamente, specialmente se consideri importante mangiare un pasto ad alto contenuto proteico dopo un allenamento per costruire muscoli.

Riassunto

Per perdere peso e costruire muscoli simultaneamente, devi allenarti di più e mangiare meno calorie. Puoi mantenere muscoli e perdere grasso senza pasti grandi o dieta ad alto contenuto proteico. In effetti, puoi mangiare una dieta vegetariana e diventare comunque magro e muscoloso, come il bodybuilder Steve Holt. Ricorda che non tutto l'aumento di peso è cattivo — invece, calcola il tuo grasso corporeo e la tua massa magra (muscoli) così puoi celebrare l'aumento di peso sotto forma di muscoli e regolare l'apporto calorico per perdere grasso.