Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico per Aumentare di Peso in Modo Sano

Chi fatica a mantenere/guadagnare peso trova poche info (tutto su dimagrimento). Per sport o salute, aggiungere grassi alla dieta offre soluzione semplice senza mangiare costantemente tanto. Puoi calcolare esattamente cosa serve per mettere su chili.

Cosa Serve

• Calcolatrice
• Bilancia

Istruzioni

1. Pesati. Libbre → kg (÷ 2,2). Es: 100 lbs = 45,5 kg.
   Alternativa rapida: peso lbs × 15 → salta al passo 3. Numero approssimato, ignora età/sesso.

2. Peso kg × 15. Maschi 18-30a: +650. Femmine 18-30a: +400. Risultato = calorie per mantenere peso SENZA attività fisica.

3. Calcola calorie bruciate in esercizio/attività (vedi risorse). Aggiungi a passo 2 = spesa totale giornaliera approssimata.

4. Arrotonda totale al centinaio. Es: 1.520 → 1.500. ÷100 × 3,25 = grammi grassi/giorno per mantenere peso. Es: 1.500 → 15 × 3,25 = 48,75 ≈ 49g grassi/giorno.

5. Aggiungi grassi per ingrassare. +1 libbra/settimana = +500 kcal/giorno.