Misurare Accuratamente il Grasso Corporeo: Guida Passo-Passo al Test delle Pieghe Cutanee (Plicometria)
Perché il peso sulla bilancia può ingannare
Se stai facendo dieta ed esercizio per dimagrire o migliorare la salute, pesarti nel tempo può essere fuorviante. Il muscolo pesa più del grasso, quindi chi perde grasso e guadagna muscolo può vedere lo stesso peso totale o addirittura un aumento. Una misura più accurata della perdita di grasso è il test del pizzicotto (skinfold test) con plicometro. Segui questi passi per tracciare la tua percentuale di grasso corporeo nel tempo.
Cosa ti serve
- Plicometro (skinfold caliper)
- Quaderno per registrare le misurazioni
Procedura
- Acquista un plicometro. Molte varietà e prezzi. I due più comuni:
- Harpenden: costoso, estremamente accurato. Per atleti che monitorano da vicino i progressi.
- Slim Guide: economico, leggermente meno accurato. Ideale come punto di partenza per la maggior parte.
- Calibra il plicometro se il modello lo richiede/supporta. Piccoli errori di calibrazione → grandi errori nella % grasso. Potrebbe servire kit calibrazione separato.
- Scegli UN sito di misurazione e usa SEMPRE quello. Coerenza = accuratezza. Siti comuni: tricipite, bicipite, addome, coscia anteriore. Tipicamente lato destro. Consulta le istruzioni del tuo plicometro per posizionamento esatto.
- Pizzica la pelle nel sito scelto con le dita, afferrando pelle e tessuto adiposo MA NON muscolo. Il muscolo è notevolmente più denso e duro. Prova finché non distingui i tessuti.
- Applica il plicometro 1 cm sotto le dita, ad angolo retto (90°) sulla superficie cutanea (direttamente nella piega, non obliquo). Aspetta 2 secondi con le ganasce chiuse, leggi, rilascia, rifai la misura, fai la media dei due valori.