Salute e malattia
Ci sono diversi tipi di allenamenti che aiutano le persone a raggiungere vari obiettivi. Alcune persone potrebbero voler perdere peso, quindi seguono una dieta rigorosa ed eseguono intensa attività cardiovascolare, mentre altre potrebbero voler competere atleticamente per il loro sport particolare. Tuttavia, molte persone vogliono solo diventare più sane e apparire meglio per questo. La chiave per costruire muscoli tonici è allenarsi costantemente in modo intensivo, assicurandosi di lavorare ogni area del corpo.
Riscaldati correndo sul posto per due minuti. Cerca di atterrare delicatamente e sulle punte dei piedi per prevenire infortuni e ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Fai 10-20 trazioni alla sbarra, a seconda della tua capacità. Afferra una sbarra sospesa e tirati su con le braccia in modo che i piedi lascino terra e il mento diventi parallelo alla sbarra. Poi abbassati lentamente in modo che le braccia siano tese. Cerca di non toccare terra tra una trazione e l'altra per esercizio aggiuntivo. Esegui la serie di trazioni in modo lento e controllato.
Esegui 20-40 flessioni, a seconda della tua capacità. Sdraiati a terra a pancia in giù. Metti i palmi delle mani a terra. Mantieni tutto il corpo dritto mentre distendi le braccia. Abbassati di nuovo finché il naso non è a 2,5 cm da terra. Fai ogni flessione in modo lento e controllato.
Sdraiati sulla schiena e stendi le gambe. Solleva le gambe 30 cm in aria. Tieni le gambe in aria per un minuto o finché puoi e poi abbassale a terra. Ripeti il sollevamento gambe due-tre volte.
In piedi fai 30-40 affondi. Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi. Avanza con il piede destro mentre abbassi il corpo finché il ginocchio destro non crea un angolo retto. Torna alla posizione di partenza e cambia gamba. Quando pieghi la gamba, non permettere al ginocchio di estendersi oltre la caviglia. Una variazione intensificata che puoi mescolare nelle tue serie è l'affondo con salto, dove salti mentre cambi gamba.
Ripeti tutti gli esercizi almeno tre volte in questo ordine a giorni alterni per un mese.
Controllo del peso