Salute e malattia
Le ragioni dell'aumento e della perdita di peso hanno molto a che fare con come mangiamo, ma il modo in cui pensiamo gioca un ruolo cruciale. Quando cambi il modo di pensare al cibo e all'esercizio, la perdita di peso diventa più duratura. Se sei stato in sovrappeso in passato, probabilmente era dovuto a certi comportamenti o tendenze.
La Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) è identificata da www.ncbi.nlm.nih.gov come strumento potenzialmente utile per la perdita di peso. Chi non è mai stato in sovrappeso è più bravo ad affrontare i problemi perché ha sviluppato strategie per aiutarsi. Secondo WeightWatchers.com, la CBT serve a identificare e modificare "schemi di pensiero e stati d'animo negativi che minano la perdita di peso duratura". Chi è spinto al cibo dalle emozioni o mangia quantità eccessive inconsciamente, tipicamente non ha sviluppato strategie per affrontare i problemi a testa alta → recupero peso perso e aumento iniziale.
Come cambiare comportamento? Diventando consapevoli di come gestiamo le situazioni e cosa ci spinge al cibo e all'abbuffata, siamo meglio equipaggiati per affrontare i problemi frontalmente e riconoscere le nostre tendenze.
Scrivere aiuta a prendere coscienza di comportamenti e tendenze. Un diario alimentare (cosa mangi e perché mangi) aumenta la consapevolezza. Non serve un formato rigido: basta un'email a se stessi dopo il pasto, riflettendo su perché hai mangiato quella cosa e come ti sei sentito dopo.
Spesso mangiamo guardando TV, lavorando, socializzando: la mente è altrove. Prendersi pochi minuti per riflettere sul comportamento crea consapevolezza delle cause. Rileggere le note rivela trend: mangi junk food in certi umori o orari? Ti senti male dopo un certo ristorante? Queste scoperte creano self-awareness e insight personale sulla radice del problema. Diventandone consapevole, puoi sviluppare abilità mentali (mind skills) per correggere il comportamento che ha portato al sovrappeso.
Come dice PeerTrainer.com: "il semplice atto di scrivere tutto ciò che mangi è una potente forma di responsabilizzazione". Scrivere aiuta, ma devi tenerti responsabile dei cambiamenti necessari nel tuo comportamento. Cambiare il modo di pensare a dieta ed esercizio, basandoti su ciò che impari tracciando l'alimentazione, sviluppa le abilità per dieta ed esercizio – decisioni consapevoli e migliori.
Le mind skills valgono per la dieta QUANTO per l'esercizio. Serve la combinazione per una perdita di peso duratura. È dura andare in palestra quando sei occupato o di malumore, come è dura mangiare bene nelle stesse circostanze. Annotare consapevolmente la tendenza a saltare allenamenti aiuta ad affrontarla e creare strategie risolutive.
Quando inizi a cambiare il modo di pensare e fai scelte consapevoli su cibo e allenamento, è più probabile dimagrire e mantenere il risultato, fermando il comportamento che ha portato al sovrappeso.
Controllo del peso