Allenamenti Silenziosi in Appartamento: Esercizio Senza Disturbare i Vicini

Sapete già che l'esercizio fa bene; ogni organizzazione sanitaria lo dice. Tuttavia, non ogni situazione abitativa è adatta a workout rumorosi. Se non potete o non volete iscrivervi in palestra e abitate in un appartamento ai piani alti, le scelte possono sembrare limitate — ma non sono nulle. Con un po' di creatività e buone maniere, potete allenarvi bene senza disturbare nessuno.

Cosa Vi Serve

• Tappetino da esercizio o spesso tappetino yoga

Istruzioni

Prima dell'Allenamento

1. Ispezionate il pavimento. Allenarvi sulla zona meno scricchiolante riduce molto il rumore generato.

2. Mettete un tappetino spesso. Un tappetino yoga spesso è un buon inizio per assorbire il rumore dei passi. Non lo eliminerà del tutto, ma aiuta.

3. Considerate di parlare coi vicini di sotto. Una conversazione cordiale fa molto per ridurre i risentimenti. Se discutete i vostri piani prima, è più probabile che vengano da voi per lamentele invece di andare dall'amministrazione. Potreste persino concordare orari in cui non sono in casa, liberandovi per esercizi più dinamici.

Gli Allenamenti

4. Evitate esercizi ad alto impatto come la corda — o qualsiasi cosa comporti salti — a favore di esercizi a basso impatto che tengano entrambi i piedi a terra. Se fate calistenica, avete ancora molte opzioni: burpees senza salto, mountain climbers, calci mano-piede.

5. Aggiungete movimenti delle braccia agli esercizi per gambe e viceversa. Esempio: affondi mentre fate curl per bicipiti, o squat abbinati a spinte per spalle. Imitare questi esercizi con i pesi senza pesi, con movimenti veloci ma controllati, crea un workout di calistenica silenzioso ma impegnativo.

6. Aggiungete forza agli allenamenti. I CDC raccomandano forza 2 volte a settimana per i principali gruppi muscolari. La forza aggiunge intensità senza rumore. Esercizi a corpo libero come piegamenti, squat, affondi non richiedono attrezzi. Se potete permettervi qualche manubrio, aggiungete distensioni su panca, spinte per spalle, curl per bicipiti; usate il letto o il pavimento come panca improvvisata se necessario.

7. Considerate l'acquisto di un attrezzo silenzioso ed economico a basso impatto: cyclette, vogatore o ellittica. Anche se all'inizio non sta nel budget, offrirà varietà benvenuta se mantenete la routine a lungo — e non disturberà i vicini.