Salute e malattia
L'attività fisica regolare mantiene il corpo in forma sia fisicamente che mentalmente, aiutandovi ad apparire e sentirvi bene. Per trarre benefici, MayoClinic.com raccomanda 150 minuti di aerobica moderata o 75 minuti di aerobica vigorosa a settimana. Oltre all'aerobica, eseguite esercizi di forza (yoga o pesi) almeno 2 volte a settimana.
L'esercizio aiuta a controllare e mantenere il peso. Per dimagrire, dovete bruciare più calorie di quante ne consumate. Se dimagrire è l'obiettivo, MayoClinic.com raccomanda di aumentare il tempo di esercizio a 300 minuti a settimana: 5 giorni per 60 minuti. Per perdere 0,45 kg di grasso, servono 3.500 calorie di deficit nella settimana. Aumentare l'intensità brucia più calorie. Esempio: una persona di 72 kg che corre a 8 km/h per un'ora brucia 606 calorie. La stessa persona ne brucia 861 correndo a 12,8 km/h per un'ora.
Secondo WebMD, mezzo kg di muscolo brucia più calorie di mezzo kg di grasso, anche a riposo. Costruire muscolo con l'attività fisica regolare facilita e mantiene il dimagrimento. L'esercizio mette tensione su muscoli e ossa, rafforzando i muscoli e aumentando la densità ossea. Con l'età la massa muscolare declina naturalmente; tuttavia, secondo l'University of Maryland Medical Center, chi si allena regolarmente è più forte e magro dei coetanei. Aumentare forza e densità ossea è cruciale con l'età: riduce rischio di cadute e fratture.
Oltre alla forma fisica, l'esercizio ha vari benefici per tenere il corpo in forma ottimale prevenendo molte condizioni comuni. Secondo i CDC, l'esercizio regolare riduce rischio di malattie cardiache, artrite, alcuni tumori e diabete. L'attività fisica aiuta anche ad abbassare la pressione e migliorare i livelli di colesterolo. Secondo MayoClinic.com, l'esercizio aumenta l'energia portando ossigeno e nutrienti ai tessuti, facendo lavorare cuore e polmoni più efficientemente.
I cambiamenti nell'aspetto fisico (dimagrimento, muscoli tonici) aumentano autostima e benessere mentale. L'esercizio migliora anche la qualità del sonno e riduce l'ansia. Secondo WebMD, l'esercizio attiva il neurotrasmettitore serotonina e alza le endorfine, facendovi sentire più felici e riducendo alcuni sintomi depressivi. L'attività fisica regolare riduce gli ormoni dello stress per una sensazione più rilassata.
Controllo del peso